失眠怎么辦 7款藥膳幫你改善睡眠質(zhì)量(3)

  8.吃大蒜可治失眠

  每天晚飯后或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來不習(xí)慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

  9.鮮果皮能使你安眠

  將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

  治療失眠的6個(gè)小妙招

  1.按時(shí)起床

  盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些??赡苣阃砩蠒?yīng)酬到很晚,可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。

  特別是在休息日,那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。

  生物學(xué)家在近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量,進(jìn)而影響工作的效率。

  2.運(yùn)動有度

  適時(shí)適量的運(yùn)動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾,在臨睡前4-6小時(shí)內(nèi),應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

  運(yùn)動會使你的各個(gè)器官都興奮起來,所以,把運(yùn)動安排在早上,有助于你迅速進(jìn)入一天的工作,并且,對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

  3.把緊張情緒關(guān)在家門外

  緊張的節(jié)奏屬于工作臺,而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后,不要把緊張的心情帶回家。

  4.制造乏味

  躺在床上翻來覆去的滋味,讓很多人深感苦惱。實(shí)際上,這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度,好再去做點(diǎn)什么。

  比如,看一些純消遣的小說,或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

  5.床很重要

  你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件,一張合適的床應(yīng)該比你的身體長20-30厘米,床墊和床架完全吻合,并且床墊不要太軟,因?yàn)樘浀拇矇|會損傷你的脊柱,會使你覺得背痛。

  6.佳睡眠溫度

  失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應(yīng)該保持在18~22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi),建議你添置一個(gè)溫度計(jì),把它掛在臥室的墻上,并且根據(jù)它來隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

  總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道當(dāng)你失眠的時(shí)候,你應(yīng)該怎么辦了嗎?你知道如何調(diào)理失眠了嗎?大家可以適當(dāng)?shù)氖秤眯【幫扑]的那7款藥膳,然后加之一些改善睡眠的妙招,相信一定可以讓你在晚上睡個(gè)好覺,讓你不再失眠。

失眠吃什么好 失眠怎么辦 失眠怎么調(diào)理 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...