骨碎補(bǔ)燉豬蹄筋
材料：骨碎補(bǔ)15克， 豬蹄筋300克， 料酒10克， 姜5克， 蔥10克， 鹽3克， 雞精3克 ，胡椒粉3克， 雞油25克。
功效：補(bǔ)腎，接骨，活血。適用于骨折，腰膝酸箱，且鳴，腿抽筋，骨質(zhì)疏松等癥。
制作
1、將骨碎補(bǔ)洗凈，切2厘米長的段，用水煎取25分鐘，?；穑羧?0毫升汁液。
2、豬蹄筋用素油發(fā)好，洗凈，切4厘米長的段，姜切片，蔥切段。
3、將豬蹄筋、骨碎補(bǔ)藥液、料酒、姜、蔥同放燉鍋內(nèi)，加水1500毫升，置武火燒沸，再用文火純煮35分鐘，加 入鹽、雞精、雞油即成。
如何減緩骨松癥的威脅
35歲前補(bǔ)充鈣質(zhì)，可使骨骼量增加5-10%，可減緩骨松癥的發(fā)生。
飲食上要增加鈣質(zhì)的攝取，或在菜肴中加入牛奶、酸奶等含鈣食物，如牛奶蒸蛋、乳酪比薩、酸奶布丁等，吸收鈣質(zhì)。
高鈣飲食
含鈣的動物性食物有牛奶、乳酪、蝦皮等，植物性食物有莧菜、杏菜、芝麻、芥菜、豆類、豆干等。推薦以下簡單食譜。
高鈣湯：大骨洗凈，加醋小火煮1-2小時(shí)，冷卻后放進(jìn)冰箱，去浮油，用來作火鍋湯底，或燙青菜。
莧菜豆腐仔魚羹：莧菜和豆腐都是高鈣食物，兩者再搭配高鈣的仔魚，補(bǔ)鈣還美味。
紅燒牛腩：牛腩煮好后，加入適量牛奶，中火收干即可。
牛奶蒸蛋：雞蛋中加入牛奶，煮熟起鍋前加些海苔。
芝麻牛奶糊：黑、白芝麻都是高鈣食品，搭配牛奶，都是高鈣的食物。
酸奶水果布丁：酸奶中加入水果，放進(jìn)冰箱，是高鈣的冰品。
少喝咖啡和濃茶：如果實(shí)在要喝，一天多喝1杯。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪4款預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的食譜了嗎？你知道如何延緩骨質(zhì)疏松的威脅了嗎？大家在日常生活中注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓骨頭營養(yǎng)充足，同時(shí)也要吃一些補(bǔ)鈣的食物，為自己和家人做一些這樣的補(bǔ)湯，從而緩解骨質(zhì)疏松的危害。
