怎樣保護(hù)視力 6大護(hù)眼藥膳食療推薦(2)

  胡蘿卜木瓜牛奶羹

  原料:胡蘿卜半根,木瓜半個(gè),牛奶500克,白糖少許。

  制法:胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟,然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎),與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟后與牛奶混合,否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié),產(chǎn)生苦味肽。

  營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱,容易腹瀉、產(chǎn)氣的人好不要多喝。

  枸杞開心果豆?jié){

  原料:開心果1把,黃豆25克,枸杞1把。

  制法:枸杞洗凈,開心果去殼和皮,黃豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。

  營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):開心果是堅(jiān)果中胡蘿卜素含量較高的一種,黃豆也含有少量胡蘿卜素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞,其中的油脂可以促進(jìn)胡蘿卜素和玉米黃素的吸收。

  熟蛋拌菠菜

  原料:嫩煮的熟雞蛋2個(gè),菠菜300克,香油1勺,鹽、胡椒粉、雞精適量。

  制法:菠菜洗凈,散開,放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出,切成小段??厝ニ?,放大玻璃碗中。熟雞蛋去殼,切碎,和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、香油,一起拌勻,即可食用。

  營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):雞蛋黃中富含維生素A、葉黃素和玉米黃素,和富含葉黃素、胡蘿卜素的菠菜一起食用,屬于強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手,對(duì)于預(yù)防夜盲癥和眼睛疲勞都有幫助。焯煮之后,這些類胡蘿卜素不會(huì)損失,而且吸收率更高。

  日常護(hù)眼注意事項(xiàng)

  保護(hù)視力在我們的日常生活中是有許多的事情可以做的,下面小編就為大家介紹一下吧!

  1.充足的睡眠。大人約需7~8小時(shí),小孩應(yīng)在8小時(shí)以上。

  2.避免偏食,以攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。

  3.多接近大自然,享受日光浴。因陽(yáng)光可將血液引向眼睛,使眼睛的肌肉和神經(jīng)放鬆。

  4.講究用眼保健。不長(zhǎng)時(shí)間速續(xù)閱讀及寫作,每隔15分鐘約休息5分鐘,并有正確閱讀姿勢(shì),注意做到嵴柱打直,胸不前傾、不歪頭、不聳肩、兩足落定呈均衡穩(wěn)定體位,眼距書本保持30公分,書本與桌面約呈30~40度角,光線照明充足。

  5.忌于晃動(dòng)之場(chǎng)所閱讀書報(bào)。因眼睛必須不斷改變水晶的曲光來(lái)調(diào)整適應(yīng),使眼睛極易疲勞,而使視力下降。

  結(jié)語(yǔ):眼睛是心靈的窗口,也是我們觀看這個(gè)世界的窗口,所以眼睛的好與壞對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是比較重要的,而現(xiàn)在有許多的因素會(huì)導(dǎo)致視力下降,而保護(hù)視力的方法也是有許多的,本文就為大家介紹一些可以保護(hù)視力的藥膳,大家可以試試。

保護(hù)視力 怎樣保護(hù)視力 飲食調(diào)理 
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