2.增加舉重運(yùn)動。一項新研究指出,為了保持心臟健康,除了游泳、跑步和騎自行車等間歇式有氧運(yùn)動外,還應(yīng)該增加舉重等抗阻運(yùn)動。舉重可改善四肢血流,緩解心臟負(fù)載,還可以改善血管內(nèi)皮功能,有益心血管健康。與有氧運(yùn)動相比,舉重運(yùn)動之后,血壓保持下降水平的時間持續(xù)更長。
3.西紅柿降低膽固醇。通過飲食降低膽固醇,除了多吃高纖維食物,還應(yīng)該增加西紅柿。每天一杯西紅柿汁,可獲得豐富的番茄紅素能降低壞膽固醇。一項新研究發(fā)現(xiàn),每天喝一杯半西紅柿汁,吃兩湯匙低鹽番茄醬,三周后壞膽固醇水平可下降8.5%。
4.消除抑郁。壓力過大,應(yīng)激激素水平過高,會導(dǎo)致心臟病。新研究發(fā)現(xiàn),抑郁也會增加心臟病風(fēng)險,其危險之大超過遺傳或環(huán)境因素。研究人員認(rèn)為,這種風(fēng)險在于,心理健康問題會增加體內(nèi)炎癥危險,因而更易誘發(fā)心臟病。
1.降脂養(yǎng)心茶
材料:炒決明子、廣陳皮、山楂、何首烏、烏梅(各10克)、澤瀉、野菊花、車前子、甘草(各5克)。
做法:將藥一起放在鍋中,用水煮30分鐘后,去掉藥渣,用壺裝起,用作茶和,一天3到5次。
功效:預(yù)防心臟血管疾病,幫助體內(nèi)脂肪代謝,減少脂肪的堆積,增加心臟抗壓性。
2.寧心安神茶
材料:茯苓10克、遠(yuǎn)志十克、浮小麥15克、甘草4克、大棗4枚。
做法:我們把上面所有的中藥一起放到鍋里面,然后加上適量的水煮半個小時后,將里面的藥渣去掉,然后裝起來,當(dāng)做茶喝,一天喝三到五次。
功效:有效幫助舒緩壓力。
結(jié)語:養(yǎng)心沒想到可以對身體有這么大的幫助,小編這里建議大家在平??梢远喑砸恍┌采耩B(yǎng)心的粥,盡量不要吃辛辣刺激性食物,同時多加鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。吃一些果蔬也可以促進(jìn)身心健康的發(fā)展。