20170806中央電視臺中華醫(yī)藥:喬巖講夏季如何養(yǎng)心
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:陳娟
發(fā)表時間:2024-12-06 20:54為什么一到夏天就會經(jīng)常覺得身體不舒服呢;夏季怎樣做才能養(yǎng)心;心腦血管疾病患者夏天能不能運動呢。夏季如何養(yǎng)心呢,夏季為什么要養(yǎng)心呢,接下來有請作客到中央電視臺中華醫(yī)藥的專家喬巖為大家解答一下。
該視頻主要文字介紹:
夏季如何養(yǎng)心
養(yǎng)神可以隨時隨地
閉目,是一種簡單有效的養(yǎng)神方法,可以讓暑氣漸消,焦躁的心得到平復,保持冷靜的頭腦,平和的情緒,進而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之用,而且,可以隨時隨地進行,不妨利用一些零碎時間,靜靜地閉目幾分鐘,以便寧心養(yǎng)神。
堅持午間小憩
夏季晝長夜短,適量的午休可以有效緩解身心上的疲勞感,這也是一種非常好的養(yǎng)生方法,午睡的時間不需要太長,這樣反而會越休息越累,10-20分鐘的小睡就可以彌補夜間的睡眠不足,并為保持下午的精力充沛,還有利于降血壓。
以溫和運動為宜
夏季運動應(yīng)該要堅持幾個原則,一是運動量不宜過大,二是不能過于劇烈,三是避免大量出汗,否則都會損傷心陰,有害于身體??梢赃x擇太極拳、自然養(yǎng)生操、瑜伽等剛?cè)嵯酀倪\動,對身心健康十分有益。
有空就做做深呼吸
在每天早上起床之后,選擇一處空氣清新的地方,閉上雙眼,用鼻子深深吸氣與呼氣,盡量深長、緩解的呼吸,好不要聽到自己的呼吸聲,將意念集中于丹田之上,可以令人保持平靜,也并非一定要在早上進行,一有空就可以做做深呼吸,養(yǎng)心養(yǎng)神,對身體非常好。
不要生氣
夏季是人體陽氣為旺盛之時,此時人體的陽氣進入極盛階段,再加上本身高溫天氣的作用,人的心情是非常容易煩躁的,因此,夏天要特別注意心態(tài)的平和,必要時可以發(fā)泄一下心中的不快,但生氣時間不宜超過3分鐘。
吃些養(yǎng)心的食物
西瓜,具有除煩止渴、清熱解暑之用,非常適合熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利等癥者食用;黃瓜,是清熱解毒,生津止渴的佳品,夏季可適量多食;苦瓜,苦味食物入心,可以除熱邪、解勞乏、清心明目,改善夏季多種不適感。
適量多吃瓜果,如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等。補充足夠的維生素,多吃西紅柿、青椒、冬瓜、桃、梨等等新鮮的水果和蔬菜,補充水分與無機鹽,尤其注意鉀的補充,如各種新鮮的水果,蔬菜,豆類等食物均可,適量補充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶等。
夏季為什么要養(yǎng)心
夏季與“心”相對應(yīng)
夏季的氣溫炎熱,晝長夜短,空氣干燥是它是氣候特點,根據(jù)中醫(yī)理論,夏季中在五行中屬“火”,與我們的臟腑“心”相對應(yīng),因此,在夏季養(yǎng)生,養(yǎng)心是一大關(guān)鍵,需要提醒的是,中醫(yī)中的“心”并不單一指“心臟”,而是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng),以及精神心理因素。
夏季易致心氣渙散
中醫(yī)認為 “血汗同源”,汗液、血液、唾液、淚液同出一源,均為人之津液,而心主血液,因此,又有“汗為心之液”一說。而夏至是夏季真正炎熱的來到,出汗量會大大增加,容易導致心氣渙散,故需要養(yǎng)心。
有效的保護心氣
心通于夏氣,心臟的生理功能在夏季為旺盛,養(yǎng)心可以有效的保護心氣,達到事半倍功之用,因此 ,必須把握時令與臟腑的關(guān)系,有目的地補充心臟需要的能量,以保護心氣。
防止情緒有較大的起伏
夏季高溫的天氣,容易令人情緒上的起伏波動較大,再加上高溫會造成機體的免疫功能下降,健康的人可能會出現(xiàn)精神煩躁,緊張等等不良情緒,而病人則可能會出現(xiàn)心肌缺血,心律失常,血壓升高等情況,而夏季調(diào)養(yǎng)心可有效防止這一現(xiàn)象的發(fā)生。
本期嘉賓介紹
喬巖
畢業(yè)于首都醫(yī)科大學,醫(yī)學博士,副主任醫(yī)師,目前在首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科。主要從事冠心病、高血壓等心血管病的臨床與研究工作,擅長主要冠心病介入治療?!笆濉眹铱萍贾斡媱?、科技部國際合作基金等國家級和省部級科研課題的主要研究任務(wù)承擔者。編寫與編譯《介入心臟病學》等醫(yī)學專著7部,擔任《心臟病學實踐》系列圖書學術(shù)秘書和《中國心血管醫(yī)師雜志》學術(shù)秘書。在國內(nèi)外學術(shù)期刊發(fā)表學術(shù)論文30余篇,其中國際SCI收錄論著5篇。
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