1、每天精白米面搭配適當(dāng)?shù)拇旨Z
不僅利于減肥,同時有助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等多種營養(yǎng)素,這樣一來不僅促進(jìn)排便,對皮膚和健康也極為有利。
比較推薦的有:玉米(包括玉米棒,玉米碎,玉米面等)、燕麥、紅豆、綠豆、黑豆、小米、大黃米、糙米(包括黑米、紫米、紅米)、薏米等,這些可以煮粥,也可以和白米一起煮成米飯。
除了,這些還可以添加一些薯類做為主食,包括:土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭。其他的還有南瓜???,我們的主食其實(shí)可以這么豐富的,不必每天單調(diào)的吃這白米飯。
2、多選擇新鮮的蔬菜
每天不低于500克(生重)其中綠葉菜和十字花科蔬菜要占蔬菜總量的2/3。因?yàn)檫@兩種蔬菜熱量低同時營養(yǎng)素要比其他種類的蔬菜營養(yǎng)素含量高出很多,尤其是維生素C、鈣、鎂、鉀及其他的很多抗氧化成分和菜品本身的營養(yǎng)價值和促進(jìn)健康的作用。
如果不常去買菜的可以經(jīng)常去看一下,雖然有些沒吃過,但看見綠葉菜買回來嘗試做著吃準(zhǔn)沒錯。另外的三分之一,你可以選擇其他的蔬菜。
除了蔬菜外,要經(jīng)常選擇一點(diǎn)菌藻類,各種蘑菇、木耳、海帶、紫菜等。還要適當(dāng)?shù)奶砑佣怪破?。這些都會幫助你減輕體重并使你的身體更健康。
3、肉類上我們選擇蛋白質(zhì)高,脂肪含量少的
比如魚蝦,貝殼及各種海鮮,去皮的雞鴨肉、瘦的牛羊肉等。在烹調(diào)方式上我們?nèi)匀灰陨儆蜕冫}的方式處理,牛羊肉和雞鴨類包括豬肉我們可以選擇長時間燉煮的方式后再進(jìn)一步烹調(diào),比如切薄片切絲做焯拌菜,炒菜中的肉類,還有加些蔬菜或者是菌藻類、豆制品煮湯。
但要注意的是選擇肉類時我們就一定要搭配蔬菜來吃,這樣才會綜合熱量,消除過多油脂,搭配的比例可以是一口肉,三口蔬菜的方法。
第三步、三餐搭配合理,天天美食天天瘦
1、三餐的主食均為無油,也就是說盡量不要選擇主食中帶有油脂的,比如炒飯、油條、油餅、千層酥等。
2、每天選擇至少一次的粥品,不少于一次的雜糧,可以粗細(xì)搭配,也可以是純雜糧,比如八寶粥,紅豆薏米粥等,雜糧可以添加在粥里也可以和白米面一起。
3、肉類放在中午吃,搭配蔬菜。早晚好為素,每天所有肉類不可超過100克,也可以經(jīng)常選擇一些豆制品和堅(jiān)果替代肉類。不要油炸和油煎。如果晚上吃一點(diǎn)時可以選擇魚蝦類貝殼類,一點(diǎn)點(diǎn)的雞肉類。
4、早餐中除了主食外,好搭配一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物,包括雞蛋、牛奶、堅(jiān)果,可以任意選一,再搭配一點(diǎn)蔬果,實(shí)在沒時間做菜時就選擇一點(diǎn)水果代替,但要在中午和晚上補(bǔ)回來。
5、晚餐切忌一定要少,我知道大家基本都習(xí)慣晚餐吃的豐盛,但若想瘦身晚餐一點(diǎn)要簡單易消化,選擇粥品味佳,然后搭配一些焯拌蔬菜,偶爾選擇一些少油的快炒蔬菜。
也可以將主食和各種菜式混合一起煮成湯,比如加入玉米或者是薯類。這一點(diǎn)是減肥的至關(guān)重要,如果晚餐吃的多,那么減肥對于你來說就是天方夜譚了。習(xí)慣了吃多的,那么就要逐漸的減少。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道哪九款減肥粥幫你排毒瘦身了嗎?你知道減肥食譜有哪些了嗎?大家不妨嘗試一下這些減肥粥,做法簡便,而且美味。再加上多多利用一些減肥小妙招,一定可以讓你遠(yuǎn)離肥胖的。