蛋白粉怎么吃 蛋白粉的吃法(2)

  2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麥食品、蛋制品等。

  睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機,也是身體營養(yǎng)儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養(yǎng),也補充睡眠中體內營養(yǎng)的分解。搭配全麥食品或者雞蛋,可以延長蛋白質吸收的時間,為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng)。

  減肥人群服用方法

  1、運動后30-40分鐘內,喝1份乳清蛋白。

  大運動量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。

  2、低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纖維食品。

  減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少,即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。現(xiàn)代人夜間活動豐富,營養(yǎng)不足會帶來大量不良后果。乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養(yǎng)來源。

  吃蛋白質粉要注意什么

  1.認準蛋白質粉的含量和使用劑量。蛋白質粉生產廠家和品牌很多,其含量和劑量也差異很大,故應嚴格遵照醫(yī)囑服用,劑量過大、過小都有損健康。

  2. 不空腹服用??崭狗煤螅鞍踪|粉立即被當做“能量”而代謝掉,造成浪費;應加在牛奶、豆?jié){或雞蛋中一起服用。

  3. 吃溫不吃燙。蛋白質粉中的乳清蛋白含有多種活性物質,它怕熱,一旦受熱就會失去活性而失效。故應溫吃,才能發(fā)揮大效用。

  4. 忌與酸性食物同服。蛋白質粉遇到果汁等酸性飲料會產生不易溶解的凝塊,影響多種氨基酸和蛋白質的消化吸收。

  5. 合理的飲食搭配。服用蛋白質粉的同時,還要注意糖、脂肪和蛋白質之間的比例,以及維生素和礦物質(包括微量元素)的搭配。營養(yǎng)的理想狀態(tài)是平衡和適度,當補充額外的蛋白質時,要考慮其他營養(yǎng)素是否也有不足,或不平衡,補足蛋白質后要避免造成新的營養(yǎng)不平衡。

  結語:通過上面的介紹,大家是不是對蛋白粉的吃法已經很了解了呢?針對不同類型的人蛋白粉有不同的吃法,我們在日常生活中藥知道它的正確吃法,食用時注意相關宜忌事項,希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?

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