炎熱的夏季過去了，秋天到了，天氣秋高氣爽，好不怡人。換季了，你身體的內(nèi)部生物規(guī)律還正常嗎?換季節(jié)總是會受到影響，下面就讓小編帶你學(xué)習(xí)一些秋季養(yǎng)生小常識，改善一下秋季養(yǎng)生食譜，爭做秋季養(yǎng)生達人吧!
注意：甜食不能吃太多
秋分以后，暑氣有所消退，我們感受到了絲絲秋季的涼意，但是也有不少人感到身體疲憊，會失眠，心情也受影響而低落。如果你注重養(yǎng)生的話，好從修正自己的飲食生活開始!
在剛剛過去的炎熱季節(jié)里，由于氣溫高，很多人在飲食上都出現(xiàn)食欲不振的情況，而長時間飲食無規(guī)律，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)素攝入失衡，進而在入秋時出現(xiàn)身體倦怠、失眠、心煩等亞健康癥狀。
專家表示：“夏季時有很多人處于食欲不振的狀態(tài)，早餐吃一片吐司，中午吃一碗拉面，晚上加班索性在便利店里買個飯團填肚子……這種以碳水化合物為中心的飲食生活很容易導(dǎo)致能量不足，進而讓人產(chǎn)生精神上的疲勞感?！?/p>
糖分過多易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定
維生素B1是大腦不可或缺的，它將碳水化合物分解為糖類，它存在于肉類和豆類食物中，如果只吃碳水化合物，就會缺少維生素B1，就會影響大腦的功能。
同時，維生素B1在分解酒精時也會被消耗，因此喝酒的時候應(yīng)當(dāng)配以富含維生素B1的小菜。
專家也表示，應(yīng)當(dāng)注意甜飲料和甜點心中富含的糖分，因為過多攝入這些含糖量高的食物，“出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險很高”。
白砂糖具有迅速分解為葡萄糖的性質(zhì)，一旦大量食用血糖值會急速上升，胰臟為降低血糖會分泌大量胰島素，此時人體血糖會快速下降，進而產(chǎn)生不安感、倦怠感、疲勞感等不適的情況。而當(dāng)人體持續(xù)處于低血糖狀態(tài)時，人體又會分泌升高血糖的腎上腺素，導(dǎo)致人出現(xiàn)興奮、心慌等癥狀。專家稱：“人在吃甜食時容易產(chǎn)生幸福的快感，但甜食一旦過量食用，很容易陷入不安定情緒中?！?/p>
秋季養(yǎng)生食譜，吃什么好
多補充B族維生素
到底吃什么才好呢?專家認(rèn)為，在主食方面，與其選擇精米白面，不如選擇維生素、礦物質(zhì)含量更多的玄米、胚芽米或全麥面包。
在菜肴的選擇方面，專家表示，富含蛋白質(zhì)的魚類是很不錯的選擇?！暗鞍踪|(zhì)豐富的竹莢魚、鯖魚、沙丁魚等都是不錯的選擇，秋刀魚中含有豐富的EPA，沙丁魚中有豐富的DHA，這些成分已經(jīng)被全球范圍內(nèi)的研究證實對于治療和預(yù)防抑郁癥的發(fā)生有明顯作用?！?/p>
膳食研究員、營養(yǎng)管理師認(rèn)為，“多補充富含維生素B6和維生素B12的食物很有好處”，它們有助于神經(jīng)傳達物質(zhì)的合成，改善大腦功能，一旦人體缺乏很容易導(dǎo)致情緒不安定、抑郁等。富含維生素B6的食物有青魚、牛肝、鰭肉、香蕉等，富含維生素B12的食物有貝類、動物肝臟、酸奶和雞蛋等。
同時，B族維生素相互之間具有促進作用，多攝取一些其他的B族維生素對于改善心情也大有好處。另外，葉酸也對抑郁有良好的治療效果，因此多吃一些肝臟、菠菜、西蘭花、草莓等也是很好的。
同時，在飲食方法上應(yīng)當(dāng)注意，即使沒有糖尿病也應(yīng)當(dāng)避開讓血糖上下大幅起伏的飲食方式?！帮嬍硶r應(yīng)當(dāng)先吃不易引起血糖反應(yīng)的蔬菜和藻類，然后喝湯增強飽腹感，吃一些魚肉類食物后，后才吃容易導(dǎo)致血糖上升的米飯和面包等主食。”營養(yǎng)師建議認(rèn)為。
當(dāng)沒有食欲的時候或因為太忙沒法好好吃東西的時候，可以不用勉強自己吃東西，選擇一些胃容易消化、不增加胃腸負(fù)擔(dān)的水果，會比選擇點心更容易保留各種營養(yǎng)素?！睂＜医ㄗh認(rèn)為。
食物的大功用在于能很好地調(diào)養(yǎng)氣血，人的氣血足了，自然就會變年輕。經(jīng)常吃抗衰老的食物，可以幫助延年益壽、祛病強身，保持身體年輕態(tài)。好了，下面就和小編一起來詳細(xì)的了解一下吧!
常吃大白菜，祛病又延年
大白菜又名結(jié)球白菜、黃牙白菜、黃芽菜、交菜，古時稱“菘”，為十字花科植物。據(jù)說大白菜一直沒有名字，一直到了漢朝，才因為可耐霜雪，和松樹類似，才有了“菘”這個名字。
大白菜性味甘平。有通利腸胃，除胸中煩，解毒醒酒，消食下氣，和中，利大小便等功效。適用于治療感冒、發(fā)燒口渴、支氣管炎、咳嗽、食積、便秘、小便不利、凍瘡、潰瘍出血、酒毒、熱瘡等病癥。
大白菜的吃法有炒、燒、扒，也可做餡、涼拌等，亦可制成酸菜、腌菜、醬菜、泡菜等。
