現(xiàn)代人工作壓力大,平時會發(fā)生焦慮、失眠、體重暴增暴減的現(xiàn)象,今天三九養(yǎng)生堂小編將帶你們走進如何在一日三餐飲食上進行簡單有省事養(yǎng)生減肥,學習一些養(yǎng)生食譜,按照他的做法來,你們的身體將會更加健康,身材也會更好!
營養(yǎng)早餐
材料
大米,香菇,火腿,,玉米粒,胡蘿卜
做法
1、先將大米清洗干凈,然后用清水泡上一個小時左右。胡蘿卜洗凈切成小粒,香菇、火腿也切成小粒。
2、將大米中放些油,香菇粒然后開始煮。揭開鍋蓋,放入胡蘿卜丁,玉米粒,攪勻煮熟即可。
3、感覺快熬好的時候(大概20分鐘),放入火腿丁。再次開鍋后,撒入蔥花,好用鹽調味即可。
早餐的科學搭配
專家認為早餐是人一天中重要的一頓飯,它可使人體健康。早餐應吃一些營養(yǎng)價值高的食物,不能不吃早餐。
那是因為人們在經(jīng)過一夜的睡眠之后,腦部的營養(yǎng)基本耗完,所以早餐需要補充大腦的消耗。
早餐在設計上選擇易消化、吸收,纖維質高的食物為主,好能在生食的比例上占高,如此將成為一天精力的主要來源。
營養(yǎng)午餐
材料
主料:茄子一個(一人份)
調料:醬油,蔥,姜蒜,料酒,米醋,生粉(加少許水勾兌備用),泡紅椒,白糖,植物油少許
做法
1、茄子洗凈,切成滾刀塊。泡椒、蔥、姜蒜分別切碎。
2、可將醬油、米醋、料酒、糖、勾兌好的生粉混合成調味汁備用
3、鍋中不要倒油,將茄子塊放入鍋中干煸。不斷翻炒至茄子顏色變深,有些變小時盛出。
4、鍋中倒入少許油,放入姜、蒜碎爆出香味。倒入切碎的泡椒,炒出香味,倒入已炒過的茄子,翻炒幾下,倒入調味汁。
5、翻炒待湯汁變濃稠,撒入蔥花即可出鍋。
午餐的科學搭配
要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜,使體內血糖繼續(xù)維持在高水平,從而保證下午的工作和學習。
但是,中午要吃飽,不等于要暴食,一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時,可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。
營養(yǎng)晚餐