睡眠質(zhì)量差似乎已經(jīng)成了一個(gè)非常常見的問題,不管是十幾歲的學(xué)生,還是年輕的上班族,失眠問題都非常普遍,這已經(jīng)不再是中老年人的專屬問題了。那么失眠的時(shí)候吃點(diǎn)什么能有助睡眠呢?今天介紹的助眠粥,你可一定要學(xué)會!
燕麥粥
燕麥粥含有大量的纖維,還有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種成分對于安撫我們的神經(jīng)有很大的功效,所以吃了燕麥粥后能夠睡的香!
而且燕麥粥的熱量非常低,吃了之后又能獲得比較強(qiáng)的飽腹感,所以即使是正在減肥的朋友們,也可以大膽的實(shí)用哦!
大棗粥
大棗粥在制作的時(shí)候也是非常方便的,只要在白粥里面加入十幾顆大棗即可,如果你可以接受糙米的口感,那么用糙米來代替精米,效果會更好!
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質(zhì),搗爛,同大米煮粥,粥成時(shí)加入蜂蜜服用。適合患有習(xí)慣性便秘而兼有失眠的人群,這款粥即通便又安神。
茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用,大棗味甘性溫,有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用,能健脾益氣、養(yǎng)血安神,有效改善失眠。
茯苓10~30克,清水浸泡30分鐘,大棗5~10枚,加適量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火燒開后文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。
杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
蓮子芡實(shí)粥
適合工作壓力大、忙碌的男人,這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運(yùn)動(dòng)較少,喝些蓮子芡實(shí)粥,蓮子補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神,芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀。