3、雙手握住腳踝,由下至上的按捏腿骨與腿肚。
4、用手指抓膝蓋周圍的“窩窩”。
刮痧
先在腿上涂上潤(rùn)滑的油,坐在床上或者沙發(fā)上,腿自然曲起,讓小腿處于自然放松的狀態(tài),然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
方向
從膝蓋彎根開(kāi)始,向下刮,每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮!(如果有水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環(huán),否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話,兩個(gè)方向皆可,但是當(dāng)然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放松,血液循環(huán)有所改善)。
力度
一定要相對(duì)大力度快速的刮! (當(dāng)然也不是越使勁越好,要在自己能承受的范圍,只要堅(jiān)持刮了就能有效果)
角度
板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角。
重點(diǎn)穴位
伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘委中承山 一個(gè)一個(gè)穴位的刮一個(gè)穴位刮完50-100下后再換下一個(gè)穴位, 穴位都是對(duì)稱的也就是說(shuō)同一個(gè)穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(gè)。(不過(guò)一般人沒(méi)有那么講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
精油按摩
精油按摩不同于刮痧,它比刮痧操作簡(jiǎn)單,對(duì)脂肪堆積及肌肉發(fā)達(dá)的情況都是適用的。
刮痧,其實(shí)就是刮膽經(jīng),也就是刺激膽分泌腺使其分泌更多膽汁,以增加血液中膽堿的含量,而膽堿是脂肪代謝進(jìn)程中的必須物質(zhì),相當(dāng)于催化劑,刮痧對(duì)皮下脂肪堆積的情況還是比較有效的,但對(duì)于內(nèi)里肌肉粗壯的情況,實(shí)則無(wú)幫助。
滴10滴左右在手心里。
兩手用力搓,直到手心微微發(fā)熱。
搓到發(fā)熱是為了更接近皮膚的溫度,有利于精油的吸收和發(fā)揮功效。