瘦身瑜伽 瑜伽幫你消滅全身肥胖(2)

  2、單側(cè)平衡

  從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,并與地面傾斜)。

  將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

  收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。

  反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作,然后再次回到第一式,準(zhǔn)備做下一個動作。

  3、支撐式

  從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。

  4、曲臂支撐

  從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè),直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

  向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

  5、半船式

  從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然后向后躺,腿伸開。

  把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿后面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢,然后伸直腿,堅持15秒鐘。

  把身體稍微抬起來一點,手臂向著腳展開,堅持5秒鐘,同時均勻地呼吸,將這個動作重復(fù)1到3次。

  6、蟬式

  從上一式開始,躺下并翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側(cè),手心向下,前額也向下,收緊臀部并被胯骨固定在地面上。

  收縮肩胛骨,向上抬起頭部和胸部,使其離開地面,手臂向后伸;同時把腿抬離地面。

  在高點的時候,你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來,然后抬起髖部回到第一式。

  7、力量式

  從第一式開始,右腳向前邁,做成一個向前沖的動作。

  然后邁左腳與右腳并攏(為了保持平衡,稍微分開一點也可以),曲膝,使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

  把雙臂舉過頭頂,向上看,脊柱自然彎曲。收腹,均勻地呼吸,保持這個姿勢至少30到45秒鐘。

  8、向前曲體

  從上一式起,向前曲體(如果有必要,手可以扶著大腿),使上半身與大腿相合,直到你的手夠到地面,放松45到60秒,膝蓋可以是直的,也可以是彎的,這取決于你的舒適程度。

  9、放松式

  從前曲體式起,跪在地上,然后躺下去,雙腿自由地分開;雙腳打開。放松手臂,放在身體兩側(cè),掌心向上,頭別歪,閉上眼睛。

  正常呼吸,感覺你身體,完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同時,繼續(xù)呼吸,保持這個姿勢至少5分鐘,然后再做你要做的事。

  結(jié)語:練瑜伽是一種很潮流的運動。相信通過上文的介紹,很多美女對于如何正確的練習(xí)瘦身瑜伽的動作,都有了一定的了解。俗話說,每一項運動都是貴在堅持,所以我們只要堅持的練習(xí)瑜伽,相信好身材一定是屬于你的!

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