瑜伽的好處 做一小運(yùn)動(dòng)滋潤(rùn)你的五臟六腑
肩立式
肩立式是古代的圣哲給予人類(lèi)偉大的恩惠之一，所以它的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。它是瑜伽體式之母，它是大多數(shù)疾病的萬(wàn)能藥。<<<早起做一動(dòng)作讓女人子宮重獲新生
人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及無(wú)管腺都浸透在血液中，吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)分泌荷爾蒙，瑜伽促進(jìn)神通和大腦的和諧與健康。假如腺體無(wú)法正常工作，那么荷爾蒙也無(wú)法正常產(chǎn)生，神通健康就會(huì)受到影響。瑜伽的眾多體式都對(duì)腺體有直接作用，有助于腺體的正常工作。
練習(xí)動(dòng)作的功效
01.促進(jìn)下腹部的血液循環(huán)，改善胃、腎臟、膀胱、腸道等器官的健康。
02.改善便秘。
03.有效地刺激我們的甲狀腺。
04.強(qiáng)化腹部與背部。
小叮嚀
01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動(dòng)作要特別小心。
02.經(jīng)期避免做此動(dòng)作。
03.我們的雙腿不要過(guò)分的張開(kāi)，腹部應(yīng)該用力的往上撐起。
04.停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。
補(bǔ)充
肩立式作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這瑜伽是由于這個(gè)姿勢(shì)中的鎖緊下巴增加了脖子附近的血液供應(yīng)。
而且，身體在顛倒的情況下靜脈血液在重力的作用下毫不費(fèi)力的流向心臟。健康的血液得以在頸部和胸部區(qū)域循環(huán)。
因此，患有氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎以及喉嚨疾患的人可以從肩立式得到緩解。頭部在這個(gè)姿勢(shì)中保持穩(wěn)定，頭部的血液供應(yīng)受到下巴鎖定的控制，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭痛也會(huì)隨之消失。
練習(xí)步驟
01. 背部朝下躺平，雙腿伸直，膝蓋繃直。雙手放在腿的兩側(cè)，手掌向下。
02. 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝腹部移動(dòng)直到大腿靠到腹部，配合兩個(gè)呼吸。
03. 由肩膀頂部作為支點(diǎn)，呼氣，抬起臀部和軀干，彎曲肘部，把手放在臀部下方，配合兩個(gè)呼吸。
04. 呼氣，用手托住背部，瑜伽肘關(guān)節(jié)靠地起到支撐的作用，盡量把兩肘間距離縮小(為保持兩肘間距不要過(guò)寬，可借助輔助練習(xí)帶來(lái)固定兩肘的間距)。確保不壓迫頸部。
05. 兩腿不斷抬高伸直，直至垂直6. 大腿肌肉微微內(nèi)收，保持兩腿并攏7. 保持姿勢(shì)10-25個(gè)呼吸，呼吸均勻。
