瘦腿瑜伽 做一小運動秒殺高跟鞋立顯大長腿

  沒有人會拒絕一雙大長腿,今天我們一起來學(xué)習幾組瘦腿瑜伽。相信通過一段時間的瑜伽練習,你一定會達成自己大長腿的夢想。以下就是具體的瑜伽動作分解步驟,我們一起來學(xué)習一下吧!沒有基礎(chǔ)的朋友也可以練習一下,會很收益哦!

  當然,我們在練習之前要先要矯正腿型,這樣瘦出來的才是美麗的纖細的筆直的大長腿。大家一起來看看吧!

  我們的日常習慣會大大的影響我們的體型,O型腿的形成和我們的日常不良習慣有關(guān)。所以,預(yù)防和矯正O型腿,從這五大不良習慣開始。

  一、不良站姿

  二、錯誤的走姿

  三、松垮的坐姿

  四、扭曲的睡姿

  五、錯誤的運動

  為什么腿型會變O型

  1、小腿肌肉外擴

  O型腿的人,平時站立和走路時,都是腿外側(cè)肌肉用力,內(nèi)側(cè)用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱,往往外側(cè)肌肉多,內(nèi)側(cè)肌肉少。

  這樣子的話,我們的腿型很容易就會變彎。這樣一來我們的骨頭看上出就會感覺非常的彎曲,不那么的筆直了。

  2、骨頭彎了

  只有少數(shù)人的O型腿屬于這一類,主要是因為在生長發(fā)育期的時候身體的營養(yǎng)沒有跟上或者是走姿坐姿不當引起的,如果想判斷骨頭是否彎了,直接的方法是拍X線正位片。

  矯正O型腿,讓你的腿變長變美

  視覺上,O型腿的人往往看著會比正常狀態(tài)還要腿短。

  下面我們就給你推薦一些矯正的好方法

  1、一有空就記得做夾緊動作

  無論是等公車,還是辦公室里、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。

  2、纏繃帶矯正法

  如果你的腿型是外八字,你的腿型彎曲的就非常的嚴重了。這樣的情況下,建議你做一些夾腿的運動,或者是捆綁腿的運動。

  準備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

  先坐在椅子上,將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上,均勻地捆綁橡皮帶。

  如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時,不要過緊。

  捆綁后站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。好一日可捆綁兩次。

  也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動作,每次約15分鐘。

  3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

  雙腳分開與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣,膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的。

  溫馨貼士

  O型腿是長期不良習慣積累的后果,因此矯正它不能太著急,一定要持之以衡。

  驚!美腿絕招

  矯正好了腿型之后,我們下面還有些小動作需要練習,通過練習這些小動作你離大長腿就不遠了。

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