塑身瑜伽 經(jīng)典塑身瑜伽助你重塑魔鬼身材

  說到塑身瑜伽大家并不陌生,今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽動作。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以找一些相關(guān)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí),以下就是具體的瑜伽動作分解步驟了,想塑身的朋友快和小編一起加入瑜伽練習(xí)的大軍中吧!

  首先,讓我們一起來看一下目錄。我們今天將和大家一起了解一下塑身瑜伽入門,有效的塑身瑜伽以及塑身纖體瑜伽等等。

  目錄

  1、塑身瑜伽 2、塑身瑜伽入門

  3、塑身瑜伽視頻 4、有效的塑身瑜伽

  5、塑身纖體瑜伽 6、塑身減肥瑜伽

  7、塑身瑜伽動作 8、塑身瑜伽的好處

  塑身瑜伽

  塑身瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

  瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。

心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式

  在古印度,人們更愿意相信天和人之間是相互統(tǒng)一的,是相互融合的更是不可分割的。

  奉行不渝:道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

  塑身瑜伽動作介紹

  一、瘦背,擺脫“虎背”稱號

  動作1

  挺胸收腹。面朝地趴在瑜伽毯上。揚(yáng)起頭,上抬膝部。

  感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己。

  試著慢慢地放松我們的全身,臀部保持不動。將我們的雙手置于體側(cè),注意指間往外。

  動作2

  放松,慢慢呼氣。同時把上半身抬起,直到胸部離開地面再吸氣。

  這里要注意一個小細(xì)節(jié),在挺起上半身的時候,不要抬起脖子,不要讓肩胛骨向中間靠近,后身體就像一個弓形一樣。

  動作3

  在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳,把上半身自然放松回到原來的位置,恢復(fù)到動作1的姿勢。

  重復(fù)動作1和動作3五次。

  二、瘦腰,擺脫“熊腰”

  動作1

  平躺在瑜伽毯上。全身放松膝蓋彎曲。

  雙腳腳掌緊貼地板。打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。

  動作2

  深吸一口氣腰部要用力。然后上半身挺直。腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。

  然后雙手在胸前伸直。感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。

  動作3

  吸氣的同時慢慢房東身體躺下?;謴?fù)到動作1的姿勢。

  動作1到動作3重復(fù)八次。

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