瑜伽入門 明星弄破褲子只為做這小動(dòng)作(3)

  把桿瑜伽介紹

  把竿瑜伽-劈腿

  將瑜伽枕抵住把竿,取二塊瑜伽磚放在身側(cè)預(yù)備。

  靠近把竿,前弓后箭,后腳膝蓋彎曲跪在瑜伽枕,腳跟抵住直立的把竿,雙手垂放于身側(cè)瑜伽磚或是地板。

  上半身重心往下壓,骨盆往下沉,前腿伸直,腳底板往身體方向勾進(jìn)來。

  重心持續(xù)往下,挺起上半身,視線看向前方,持續(xù)伸展試著讓骨盆再往下沉。

  柔軟度比較好的人,亦可將手直接放在身側(cè)地板上,結(jié)束后收回前腳,換邊練習(xí)。

  把竿瑜伽:擴(kuò)胸伸展

  靠近把竿,確實(shí)固定好輔助的伸展帶。

  背向把竿,將雙手套進(jìn)伸展帶,吐氣,臀部夾緊往前推,尾骨往內(nèi)卷,胸往前推出去。

  盡可能地?cái)U(kuò)胸,胸部持續(xù)向上提起,前方同學(xué)扶住練習(xí)者的背部,協(xié)助練習(xí)者伸展,并將身體延展的更徹底(讓曲線弧度再大一點(diǎn)),停留伸展,不要憋氣,后再慢慢將身體帶回。

  一開始時(shí),可以叫同伴幫輔助練習(xí):有了輔具與伙伴的協(xié)助,練習(xí)者可安心地向后延展身軀。這樣就大功告成了。

  把竿瑜伽:側(cè)體伸展

  側(cè)身面向把竿,右手橫放在把竿上,將右腳踩進(jìn)把竿內(nèi),右大腿直接跨在把竿上方。

  左手臂向上伸直,抓住方上 方的把竿。

  左腳跟墊起,再慢慢彎曲左膝,這時(shí)可以感覺到整個(gè)身體斜側(cè)都有延展拉長的感覺,

  同時(shí)鼠蹊部份還可開展的更多。

  持續(xù)練習(xí)幾個(gè)回合,慢慢還原,回到預(yù)備動(dòng)作,換邊練習(xí)。

  把竿瑜伽系:伸展大腿內(nèi)側(cè)

  面向把竿,呈基本站姿預(yù)備。

  取好適當(dāng)?shù)木嚯x后,左腳踩在下方把竿上。

  放松身體,反復(fù)練習(xí)三次即可。

  結(jié)語:瑜伽的姿勢(shì)都很多,今天小編著重和大家分享了劈叉式,或者說劈腿式瑜伽動(dòng)作。希望家通過簡單的瑜伽練習(xí)變得更加的健康和美麗。當(dāng)然,在練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)的同時(shí),小編還是要提醒大家:無論是做什么樣的姿勢(shì)都要以安全為重!

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