瑜伽球入門(mén)動(dòng)作
一、球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。
保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)
注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
二、球上頭撞膝式
動(dòng)作
坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)
保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
三、舞者式
動(dòng)作
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效
加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
四、戰(zhàn)斗式
將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效
強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
使用瑜伽球時(shí)，因?yàn)樗臉?gòu)造，可以提高我們的專(zhuān)注力，訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性，提高身體的平衡感，對(duì)肌肉的伸展功效也會(huì)有顯著提高。
通過(guò)練習(xí)瑜伽球是可以很好的幫助塑造身體各個(gè)部位的，而且非常的安全，不會(huì)產(chǎn)生一些不良的副作用，所以是非常值得人們關(guān)注的，平時(shí)的時(shí)候多注意一下這方面的練習(xí)就可以了。
結(jié)語(yǔ)：球瑜伽是瑜伽中一個(gè)非常受歡迎的種類(lèi)。它是需要借助我們的瑜伽球才能進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作。今天小編和大家分享了很多的關(guān)于瑜伽球的相關(guān)知識(shí)，相信喜歡瑜伽的你一定也對(duì)瑜伽球產(chǎn)生了濃厚的興趣。后小編祝愿大家都能有一個(gè)愉快的瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程。
