想暴瘦20斤只需做這小動(dòng)作
瘦小腹
1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。
2.吸氣的同時(shí)，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，保持上身不動(dòng)。
3.這時(shí)候我們需要注意的是，拉伸我們的膝蓋關(guān)節(jié)要特別的小心哦!小腹保持收緊的狀態(tài)，肩部放松。
4.請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作4-8組。
燃燒大腿后部的脂肪
1.伸開(kāi)腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。
2.呼氣的同時(shí)，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時(shí)為了不讓頭下降，稍微收下頦。
3.當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，我們的小肚子會(huì)很自然的往里面收緊。呼氣的時(shí)候，屈膝，保持胯部不要運(yùn)動(dòng)即可。
4.吸氣的同時(shí)，放下右腿。呼氣的同時(shí)抬起左膝，重復(fù)左右的動(dòng)作4組。
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。
2.呼氣的同時(shí)，向斜右方伸直右膝。保持上身不動(dòng)。
3.吸氣的同時(shí)，再并攏雙腿。
4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。
塑造翹臀
1.仰面躺著，張開(kāi)雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時(shí)，收腹。
2.先呼氣，然后吸氣的同時(shí)，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開(kāi)。
3.呼氣的同時(shí)，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。
4.重復(fù)2~3組。
提臀
1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。打開(kāi)膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。
2.吸氣的同時(shí)，收腹。呼氣的同時(shí)，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。
3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。抬起，下降臀部10~20次。
注意，這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：每一個(gè)女性朋友都非常想通過(guò)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的運(yùn)動(dòng)就可以變得更加的纖瘦，這一想法我們可以理解。但是小編這里更想提醒大家每一種減肥方法都是需要我們的不斷堅(jiān)持，以上瑜伽瘦身姿勢(shì)非常的簡(jiǎn)單，我們希望大家每一天都可以多多的練習(xí)。
