隨著乳腺癌的發(fā)病率持續(xù)的上升，說到乳腺癌，大家不禁不寒而栗。其實乳腺癌并沒有這么可怕，今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，堅持練習這些理療瑜伽動作就可以幫助我們有效的預防乳腺癌，小編建議女性朋友每天都進行幾分鐘的瑜伽練習。
下面，我們就和大家先通過一項調查來了解下瑜伽和乳腺癌之間有什么樣的關系吧!
近，有一項初步研究結果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈，有助于其身體機能和健康狀況的恢復。
研究人員隨機抽取了62名手術后正接受放療的乳腺癌患者，并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進行對比研究，其中一組每周進行2次瑜伽訓練，另一組則不參加瑜伽課程。
就這樣，過了六周，這六十二個人都有什么樣的改變呢?我們一起來看看吧!
6周后，通過對研究對象進行詳細問卷調查和身體測試后發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽課程的患者身體機能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好于對照組。
預防乳腺癌多做理療瑜伽
部分乳腺癌患者表示，她們練習瑜伽后疲勞得到緩解，睡眠質量也有所提高。
美國某大學研究發(fā)現(xiàn)，每天運動一小時或更長的時間能使婦女患乳腺癌的風險減少20%。
另外，久坐人群的發(fā)病率比較高，從事體育，等戶外工作的人群發(fā)病率相比之下要低50%。
這是因為，運動能減少體重和脂肪，使體內(nèi)雌激素的含量降低。
體重超重不是好現(xiàn)象，練習瑜伽快速消脂
美國癌癥學會公布的一項研究稱，脂肪組織善于制造雌激素，女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來是否患乳腺癌有很大關系。
該研究還表明，高中畢業(yè)后體重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危險增加40%，如體重增加35公斤，則危險上升至80%。
女性絕經(jīng)后，那些體重低又不服用激素的女人，體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危險性也是低的。
這項研究涉及了6萬多名女性。專家建議，低脂飲食，尤其是低動物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風險。
呼吁：練習瑜伽保衛(wèi)我們的乳房
繁忙的職業(yè)女性要避免肥胖，除了健身鍛煉外，可以養(yǎng)成時時活動、避免長時間坐臥的習慣。
比如通過坐著時扭腰晃腳、外出購物、做家務等方式消耗熱量，這又被稱之為“非體育活動生熱作用”，通常也叫“不安系數(shù)”。
專家指出，保持較高的瑜伽練習強度要比其他體育鍛煉更加有效，與那些整天坐著不動的人相比，它可以幫助我們每天消耗350卡路里的多余熱量，相當于每天騎45分鐘的自行車，建議大家練習瑜伽。
理療瑜伽有助乳腺癌患者康復
瑜伽運動在很多疾病的預防中都發(fā)揮著重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續(xù)保持體育鍛煉，可以降低死于乳腺癌和癌癥復發(fā)的幾率。
瑜伽生活的乳房保健方法
據(jù)介紹，乳腺疾病并不可怕，女性應加強自檢和定期的體驗，一旦發(fā)現(xiàn)問題及時就診。
現(xiàn)在，患乳腺小葉增生的女性特別多，這也與雌激素產(chǎn)生過多有關，導致乳腺組織增生后復舊不全，造成乳腺結構紊亂。
建議女性可以在每次月經(jīng)之后，對胸部做圓周式按摩，加強血液循環(huán)，注意動作一定要輕。
此外，推薦一種逍遙健乳功。方法如下：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向正前方。
吸氣時收腹提肛，兩手側平舉，高舉過頭，注意兩臂伸直，盡量后伸，好過耳。
呼氣時，兩手放開向身體兩側用力甩下，注意力集中在丹田，連續(xù)做60次。每日堅持，可疏通足厥陰肝經(jīng)和足陽明胃經(jīng)之氣血，達到防治乳房疾病的作用。
女性理療瑜伽應該如何練習
下面，我們就和大家分享兩套可以幫助我們有效降低乳腺癌的發(fā)病率的女性理療瑜伽。
