福如東海，壽比南山。是我們的美好心愿。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作，通過堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們輕松實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的不老神話。下面就是具體的動(dòng)作分解步驟，大家可以跟著小編一起來進(jìn)行簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽瑜伽練習(xí)，每天三分鐘做一運(yùn)動(dòng)讓你延壽十年。
當(dāng)然，在我們開始今天的瑜伽練習(xí)之前，小編還是要提醒大家做些熱身動(dòng)作非常重要，也是非常必要的哦!以下瑜伽動(dòng)作男女通用，小編建議男女結(jié)伴一起練習(xí)，事半功倍哦!
長(zhǎng)壽瑜伽動(dòng)作一
1.兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2.一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
長(zhǎng)壽瑜伽動(dòng)作二
1.趴在瑜伽墊上，放松身心。分開我們的雙腿使之和肩部一樣的寬度。
2.嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，放松身心，重復(fù)5次。
長(zhǎng)壽瑜伽動(dòng)作三
1.屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2.嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
注意，這時(shí)候我們是在用鼻子呼吸，切勿張開嘴巴呼吸哦!反復(fù)8次即可。
長(zhǎng)壽瑜伽動(dòng)作四
1.坐姿，注意保持我們的腰椎處于挺直的狀態(tài)，目視前方，彎曲我們的膝蓋，將我們的手放在臀部的兩邊。
2.手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
長(zhǎng)壽瑜伽動(dòng)作五
1.雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2.左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
長(zhǎng)壽瑜伽動(dòng)作六
可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而活躍大腸運(yùn)動(dòng)，每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2～3遍可以解決便秘問題。注意，要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90°。
2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置于腦后。
6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
長(zhǎng)壽瑜伽動(dòng)作七
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持1遍以上
1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
3.用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
用指尖以順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
