理療瑜伽 男女記住做這事輕松延壽十年(3)

  終極長壽瑜伽練習

  動作一:犁式

  犁式能刺激腹部器官和甲狀腺,伸展肩膀和脊椎,使大腦恢復平靜,緩解壓力和疲勞。對治療各種文明病都有幫助。另外還對脫發(fā)和失眠有著一定的效果。

  step1

  仰臥,雙腿伸直;雙手放在體側(cè),掌心向下;全停放松。

  step2

  吸氣,雙腿向上抬起,直到與身體垂直。

  step3

  呼氣,雙手用力撐地,雙腿分開,落向頭部前方,腳趾觸地;臀部、腰背慢慢抬起,保持姿勢3-5個呼吸。

保持姿勢3-5個呼吸

  呼氣,雙手用力撐地,雙腿分開。

  功效

  同其他的倒立瑜伽動作一般,練習犁式有著一定的難度。

  初學者要有導師幫助,但此練習對身心都有益。整個練習過程中,要伸直雙腿,保持身體平穩(wěn),還要特別注意頸部的承受力度,以免扭傷。

  動作二:身腿結合式

  step1

  仰臥,雙臂分別放在身體兩側(cè),掌心向下;雙腿伸直,放松全身,自然呼吸。

  step2

  吸氣,手掌用力撐地,腹部也用力收縮;保持雙膝伸直,抬高雙腿,直到與地面呈90度角。

  step3

  呼氣,雙手左右分開。用力撐地,臀部、腰部、背部慢慢抬起,肩頸支撐住身體;雙腿伸過頭部前方,腳尖落于地面。

  step4

  吸氣,雙腿屈膝,慢慢地用雙膝夾住雙耳;小腿平赦于地面上,盡是使大腿與地面垂直;姿勢保持一段時間,緩慢而深長地呼吸。

  功效

  這個動作難度較高,請量力而為,初學者好有導師在旁協(xié)助;太用力或者勉強撐起以及隨意移動頭部,都容易令頸椎或脊椎受傷;還應注意不要使背部肌肉拉傷。

  結語:以上就是關于長壽瑜伽的全部內(nèi)容了,健康長壽是我們很多人的夢想,如果你也想長壽,練習瑜伽是一個非常明智的選擇。當然,想健康長壽,還離不開積極樂觀的心態(tài),瑜伽也是一項非常注重內(nèi)在修為的健身運動,我們希望大家都會喜歡瑜伽。

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