如何保養(yǎng)腰部——理療瑜伽練習(xí)
8. 臥手抓腳趾腿伸展式 Supta Padangusthasana
功效:拉伸大腿內(nèi)側(cè),穩(wěn)定盆骨
仰臥,屈膝,手握住膝蓋后側(cè),肘略微彎曲。吸氣時(shí),盡可能伸展雙腿,腳回勾,后跟向上頂。
手臂伸直,手放在腿前方;隨呼氣下背部向下壓,屈膝,腿向腹部收回。重復(fù)4次。
下一步,手移動(dòng)到膝蓋內(nèi)側(cè),隨吸氣盡量打開雙腿。呼氣,保持雙腿伸展,將雙腿并攏。重復(fù)4次。
9. 橋式 Dvipada Pitham
功效:放松全身,讓習(xí)練的益處融入整個(gè)身體
重復(fù)在序列開始時(shí)做的橋式。
10. 挺尸式
仰臥,手臂舒適地放在身體兩側(cè),手掌朝上??梢栽谙ドw下方墊一個(gè)抱枕或枕頭,以減小下背部的壓力。
還可以把腿墊高在椅子上,沙發(fā)或床上。找一種讓你深入放松的姿勢(shì),使瑜伽習(xí)練產(chǎn)生的功效能夠被身體吸收和結(jié)合。
讓自己進(jìn)入完全放松的狀態(tài)至少5分鐘。慢慢地翻向一側(cè),起身。等待一分鐘后,就可以開始其他的工作了。
兩個(gè)瑜伽護(hù)腰放松訓(xùn)練法
一、訓(xùn)練法
稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練,可使精神得到放松。
方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明,瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降,交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降。
機(jī)體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機(jī)能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)。
這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
二、誘眠法
稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令,使受術(shù)者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節(jié)律;囑全身放松,體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒適感。
同時(shí)暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能動(dòng)了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡著了,精神徹底放松解脫了。”
結(jié)語:隨著社會(huì)節(jié)奏的加快,我們的身體變得越來越不堪重負(fù)。尤其是腰部的保養(yǎng)經(jīng)常會(huì)被我們忽視掉,其實(shí)腰是一個(gè)非常關(guān)鍵的身體部位,腰對(duì)于我們的身體健康有著非常重大的意義。希望大家通過今天的學(xué)習(xí),可以提高護(hù)腰的意識(shí)。