美容瑜伽練習(xí)
1、“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸
丹田的位置
在腹部肚臍下方3-4厘米處。
step1
肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過(guò)鼻子進(jìn)行深吸氣。進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。
2、瑜伽船式和橋式
加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過(guò)按摩器官，把便秘也消除。
船式
step1
坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。
step2
調(diào)整呼吸，使你的身心都能夠平靜下來(lái)。然后保持自然的呼吸，呼氣，同時(shí)將上身向后仰，抬起腿部，注意要將腿部微微的進(jìn)行彎曲。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作有難度的話，也可以只抬起一條腿來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。
step3
小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
橋式
step1
仰躺在地上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。
step2
手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
step3
保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。
結(jié)語(yǔ)：想要變身美麗的女王，練習(xí)瑜伽應(yīng)該是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。今天我們和大家一起分享了很多的美容瑜伽動(dòng)作，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。當(dāng)然，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要時(shí)刻注意感受我們的身體變化，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。
