四招瑜伽提升個人優(yōu)雅氣質(zhì)
健身瑜伽一：山式
1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
健身瑜伽二：前屈彎腰伸展式
1、繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
健身瑜伽三：左弓步式
接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行。
雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。
起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
健身瑜伽四：放松式
1、直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。
2、直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動。
3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。
4、直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。
5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。
6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。
7、坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝。
8、膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。
結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對如何才能運用瑜伽抓住男人的心都有了解了吧!其實練習瑜伽大的好處是提升你的自信心，只有當你自信了，才可以釋放出專屬你的獨特魅力。后，小編祝愿大家都能擁有無限的魅力。
