瑜伽的好處 練瑜伽助你緩解貧血癥狀(3)

  練習(xí)瑜伽讓女性不再貧血

  簡(jiǎn)易V式

  提示

  鍛煉腹部,消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直,建議尾椎曾受傷者不宜做。

  步驟1

  坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度,吸氣后吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。

  步驟2

  吸氣之后緩緩地吐氣,舉起我們的左腳。盡量讓我們的腳踝和膝蓋一樣的高度。

  維持3個(gè)呼吸,再將腳放下,共做10回。

  仰臥舉腿式

  提示

  如果雙腿會(huì)發(fā)抖,就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動(dòng),或是用雙手按摩,因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大,開(kāi)始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來(lái),該動(dòng)作的理療效果很顯著的。

  步驟1

  仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。

  步驟2

  吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時(shí)要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。

  步驟3

  呼氣,雙腿打開(kāi),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開(kāi)到大極限后,停留5秒。

  步驟4

  吸氣,并攏雙腿,重復(fù)3的動(dòng)作,直到感覺(jué)累了。

  結(jié)語(yǔ):貧血是很多的女性朋友都會(huì)遇到的問(wèn)題,貧血的危害有很多,如何解決貧血和這棘手的問(wèn)題呢?看完了上面的內(nèi)容,相信大家都心中就有數(shù)了吧!其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處還有很多,不僅可以幫助我們緩解貧血現(xiàn)象,對(duì)滋養(yǎng)容顏也有很好的效果。

如何補(bǔ)血 理療瑜伽 瑜伽的好處 
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