練習(xí)瑜伽讓女性不再貧血
簡(jiǎn)易V式
提示
鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直，建議尾椎曾受傷者不宜做。
步驟1
坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2
吸氣之后緩緩地吐氣，舉起我們的左腳。盡量讓我們的腳踝和膝蓋一樣的高度。
維持3個(gè)呼吸，再將腳放下，共做10回。
仰臥舉腿式
提示
如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開(kāi)始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來(lái)，該動(dòng)作的理療效果很顯著的。
步驟1
仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
步驟2
吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
步驟3
呼氣，雙腿打開(kāi)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開(kāi)到大極限后，停留5秒。
步驟4
吸氣，并攏雙腿，重復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺(jué)累了。
結(jié)語(yǔ)：貧血是很多的女性朋友都會(huì)遇到的問(wèn)題，貧血的危害有很多，如何解決貧血和這棘手的問(wèn)題呢?看完了上面的內(nèi)容，相信大家都心中就有數(shù)了吧!其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處還有很多，不僅可以幫助我們緩解貧血現(xiàn)象，對(duì)滋養(yǎng)容顏也有很好的效果。
