瑜伽入門(mén)基本5式動(dòng)作教程
姿勢(shì)一：祈禱式
要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來(lái)。注意身體要放松，呼吸要緩慢。
建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
在兩只手臂向上舉起的時(shí)候，呼吸。
伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。
經(jīng)常練瑜伽，不僅可以幫助你們減少腹部的脂肪，而且對(duì)于加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，也有著很好的功效。
姿勢(shì)四：騎馬式
盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。
動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
右腿向后伸展時(shí)吸氣。
按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。
在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于瑜伽入門(mén)的相關(guān)事項(xiàng)應(yīng)該都非常了解了吧!其實(shí)瑜伽書(shū)籍真的可以為我們的瑜伽練習(xí)提供不少幫助。今天我們和大家分享了一系列的瑜伽入門(mén)事項(xiàng)，希望會(huì)對(duì)大家的瑜伽練習(xí)有所幫助。
