自學(xué)瑜伽 自學(xué)瑜伽要選適合自己的瑜伽書(shū)(3)

  瑜伽入門(mén)基本5式動(dòng)作教程

  姿勢(shì)一:祈禱式

  要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來(lái)。注意身體要放松,呼吸要緩慢。

  建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)

  上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  在兩只手臂向上舉起的時(shí)候,呼吸。

  伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。

  姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。

  使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。

  經(jīng)常練瑜伽,不僅可以幫助你們減少腹部的脂肪,而且對(duì)于加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng),也有著很好的功效。

  姿勢(shì)四:騎馬式

  盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。

  動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  右腿向后伸展時(shí)吸氣。

  按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  姿勢(shì)五:山岳式

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。

  在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

  結(jié)語(yǔ):看完了上面的內(nèi)容,相信大家對(duì)于瑜伽入門(mén)的相關(guān)事項(xiàng)應(yīng)該都非常了解了吧!其實(shí)瑜伽書(shū)籍真的可以為我們的瑜伽練習(xí)提供不少幫助。今天我們和大家分享了一系列的瑜伽入門(mén)事項(xiàng),希望會(huì)對(duì)大家的瑜伽練習(xí)有所幫助。

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