減肥瑜伽 練瑜伽甩掉腰腹贅肉重塑水蛇腰(3)

  女性護腰小常識

  1.走路時,昂首挺胸

  站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時要把著力點放在腳跟,然后沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆,挺胸、微縮下巴,同時小腹也要微微往里縮。

  2.搬物時,記得重物不過腰

  搬任何東西,不要彎腰(背屯大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負擔。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會承受5倍的力量,建議:搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

  3.背包時,包要緊貼著脊椎

  背包重量不要超過3公斤,背包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重,好左右手輪流拎。斜挎包背的時候好把包放在腹部,不要放在身體兩側。如果每天都必須背很重的東西出門,好能使用雙肩背包,讓背包緊貼脊椎,平衡受力。

  4.坐著時,保持三個直角

  坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面,避免身體前傾,增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿,讓腰背完全緊貼椅背,如果椅子太深,就放個靠墊在椅子上,腰能緊貼靠墊,并且兩腳平放地上,讓膝蓋、大腿和后背、肘關節(jié)形成第三個直角。

  瑜伽飲食——吃什么瘦腰

  NO.1 燕麥

  燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內環(huán)保很多幫助。

  食用方法

  1、燕麥粥

  可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。

  2、燕麥飲

  目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。

  NO.2 地瓜

  地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,后達到減肥瘦身的效果。

  食用方法

  1、蒸地瓜

  若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,后就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

  結語:以上就是關于如何瘦腰的全部介紹了。練習瑜伽不僅可以幫助我們很好的瘦腰護腰,對滋養(yǎng)腎臟也有不錯的效果。今天我們和大家分享了很多瘦腰的小妙招,希望會對大家有所幫助,練習瘦腰瑜伽,輕松塑造水蛇腰。

減肥瑜伽 如何瘦腰 瑜伽動作 
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