簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作
坐姿前彎
怎么練習(xí)
這是一個(gè)坐姿動(dòng)作，我們在練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要盡量的把握好呼吸的節(jié)奏，不要張口呼吸。
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。
再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。
犁式
怎么練習(xí)
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。
然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復(fù)做三遍。
嬰兒式
怎么練習(xí)
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做五遍。
駱駝式
姿勢要點(diǎn)
跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
駱駝式不僅可以使我們的腸道更加有活力，堅(jiān)持練習(xí)駱駝式還可以提升我們的身體柔韌性，非常適合我們的久坐人群練習(xí)。
肩倒立式
姿勢要點(diǎn)
仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點(diǎn)
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦腿瑜伽的全部內(nèi)容了。想要瘦腿的朋友不妨跟著上述瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦腿效果哦!另外，我們提醒大家在練習(xí)瘦腿瑜伽的時(shí)候不要為了追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化過分的拉伸肌肉，以免發(fā)生肌肉拉傷。
