理療瑜伽 簡單的理療瑜伽應(yīng)如何練習(xí)(2)

  理療瑜伽動作

  膝碰下巴式

  幫助伸展腹部、背部肌肉。

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。

  抱住膝蓋,深吸氣,起身。盡量讓我們的下巴與膝蓋相互接觸。保持動作數(shù)秒的呼吸時間,呼氣的時候再次返回到第一步,連續(xù)練習(xí)三次即可。

  眼鏡蛇式

  動作分解

  這個動作是因為身體部分貼在地面上,然后頭部要抬起,而形象的命名的。

  這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子,因此身體盡量伸展,腿部伸直,頭向后仰,有靠近臀部的趨勢。

  另外,我們建議辦公族多加練習(xí)這一式,堅持練習(xí)一段時間就可以改善身體僵硬的現(xiàn)象,還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),讓我們面若桃花。

  脊柱伸展式

  功效

  瘦腰、減肚子、翹臀,促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝,滋補腎臟,提高排毒力,改善膚質(zhì)。

  注意

  背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

  動作的幅度是很有講究的,過小的幅度達(dá)不到練習(xí)的效果,過重則會適得其反。這就需要我們在練習(xí)中注意感受我們的身體變化,要培養(yǎng)自己的覺知。

  放松身體,兩只腳向前保持挺直,輕輕地躺坐在地上。

  雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準(zhǔn)備。注意呼吸的節(jié)奏,要均勻的呼吸。

  左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開骨盆。

  做完了上面兩個步驟之后,我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化,切記不要使我們的身體疲倦。

  左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側(cè)的大小腿,這時候要注意的是,我們的臀部千萬不可以離開地面。保持坐穩(wěn)的姿勢,而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

理療瑜伽 理療瑜伽動作 理療瑜伽的好處 
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