理療瑜伽動作
膝碰下巴式
幫助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。
抱住膝蓋，深吸氣，起身。盡量讓我們的下巴與膝蓋相互接觸。保持動作數(shù)秒的呼吸時間，呼氣的時候再次返回到第一步，連續(xù)練習(xí)三次即可。
眼鏡蛇式
動作分解
這個動作是因為身體部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。
這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。
另外，我們建議辦公族多加練習(xí)這一式，堅持練習(xí)一段時間就可以改善身體僵硬的現(xiàn)象，還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓我們面若桃花。
脊柱伸展式
功效
瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善膚質(zhì)。
注意
背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
動作的幅度是很有講究的，過小的幅度達(dá)不到練習(xí)的效果，過重則會適得其反。這就需要我們在練習(xí)中注意感受我們的身體變化，要培養(yǎng)自己的覺知。
放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。
雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。
左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
做完了上面兩個步驟之后，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。
左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，這時候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
