晚餐:飯后半小時,用6g普洱茶以50cc沸水浸泡半分鐘,飲用;晚間可以300cc沸水沖泡。
注意事項
一日三餐要定量、準時,禁用宵夜
喝普洱茶后會較快感到饑餓,切勿因此增加食量,饑餓時可喝普洱茶。普洱茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等,調(diào)劑口味,美容養(yǎng)顏,還可加哈蜜瓜等水果,飲來別有風味。
堅持適量運動,有益身心健康
如果沒有時間和精力嚴格遵循以上方法的人,可以試一試以下的改良方法:想保持身材、維持體重:每日沖泡普洱茶來代替一切飲料,以茶代湯、以茶代水,禁喝其他飲品與其他餐點,皆正常食用。
想減肥用:除了上述要做到之外,另外沖泡一杯放到隔夜,清晨早上空腹喝,這個方法可以快速減重。
如遇交際應酬、及其他飯局,若不想讓熱量吸收太多:應於餐中配喝普洱茶,若在外不便請放飯局結束后盡快飲用,好不超過二個小時,愈早愈有效;若是於茶樓飲茶,則好點用普洱茶為佳。
在利用減肥產(chǎn)品減肥瘦身的同時,如何飲食讓減肥有效是很多女性關注的問題。很多女性朋友們食欲很高,忘了控制攝入熱量。小編特地為你介紹5個有關減肥的細節(jié)以幫助你飲食減肥,讓你更苗條。
先喝湯后吃飯
先喝湯,這樣胃里會有飽脹感,飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時,空空的胃很快就會感到飽飽的,形成所謂的飽腹感,但是要注意哦,不要一口氣喝上幾碗,再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大,有損健康。而且飯前喝湯,湯還有稀釋飯菜的功能,這樣食物會吸收更快,加快食物的消化。
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣,噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人,往往胃腸并不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子,這樣你不會一下夾太多菜,每口的分量自然有所減少,而且可以減少食欲。
當我們吃進了一定量的食物,胃腸道感覺到膨脹,就會把飽食的信號發(fā)送到大腦,大腦皮質(zhì)就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令,從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的,如果你吃得過快,等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時,你可能已經(jīng)吃過量了。所以說,慢慢吃有利于 減肥 。
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。因為食物在口內(nèi)的咀嚼次數(shù)越多,人體分泌的腸促胰素也就越多,這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數(shù)多,還有拉長吃飯時間的作用。
三餐飯后都刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣,三餐后馬上刷牙是不錯的方法,當有人請你吃零食時,你就會有"才刷了牙,算了,別吃了"的想法。別小瞧這一生活細節(jié),"剛刷了牙,算了,別吃了!"小小的一個細節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑,看似只是少吃了一小口,這樣日積月累下來,少攝入的熱量可不是個小數(shù)字!養(yǎng)成一個飯后刷牙的習慣吧,不僅可以保護牙齒,還可以減肥哦!
類刮油低脂食物 吃出健康好身材
在減肥期間,吃得多怕發(fā)胖,不吃又會挨餓。有沒有什么食物吃著既能飽腹又能減肥呢?答案是有的。
盡量少吃精白的主食,以糙米取代大米,它的維生素含量高,糙米外殼重量輕,但營養(yǎng)價值竟高達80%。