b、善用碎片時間
一些有氧運動不需要大的鍛煉器材，也不挑場地，如跳繩，所以條件方便的情況下你可以多利用碎片化的時間來鍛煉，加強運動效果。另外你也可以在晨起的時候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午飯后在家附近或者公司附近溜達溜達，下班后做做瑜伽，都會取得很好的成效。
如何提高肌力訓練效果
a、運動后及時放松身體
運動過后，能量代謝產(chǎn)生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當?shù)姆潘珊蜕煺梗秃孟袷菃恿藗魉蛶У膭恿ρb置，提高廢物移動速度，有利于廢物排出體外。
運動完后一定要放松，這樣不僅可以紓解緊張的肌肉，還能降低疲勞的感覺，同時它也是扮演調(diào)整身體狀況的重要角色。很自然的伸腰也可以為了放松運動完后緊繃的身體，把生氣傳遞到身體的每個角落。
運動后可以做的放松活動
靜態(tài)拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗?？梢栽谂懿交蛎恳粋€器械鍛煉后立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。
做整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩
一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。 運動后熱水浴時可以做這些按摩。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
b、運動后及時補充營養(yǎng)
運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補充，就會影響身體的正常代謝。
同樣先喝水
運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時大概會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。
補充維生素E
運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運動后的肌肉酸痛。所以在運動后可以加大補充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點獼猴桃、玉米、菠菜、橙子等。
多吃富含鉻元素的食物
鉻的主要功能是在糖代謝中起作用，它能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，也可以通過鉻膠囊來補充。
結語：減肥已經(jīng)成為現(xiàn)代人一種健康的生活方式，不僅僅是為了完美的身材，更是為了自己的身體健康!通過上述詳細的介紹，相信朋友們對于各種類型的肥胖該怎么瘦身都有了更多的了解，平時要養(yǎng)成良好的生活習慣!健康的飲食也是非常重要的，保持身材從生活細節(jié)做起!
