在這里提供大家一個(gè)小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿并強(qiáng)迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時(shí)和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來(lái)計(jì)算喝水量。
三，能動(dòng)不坐，每天保持一定的活動(dòng)量
不喜歡做運(yùn)動(dòng)的人往往是會(huì)造成基礎(chǔ)性的新層代謝下降的，如果是真的沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么不妨可以參考三九網(wǎng)小編教給大家一些輕松的居家小運(yùn)動(dòng)哦，像是爬樓梯或者是在看電視的時(shí)候做一些抬腿，扭腰扽等的活動(dòng)，這些是看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于減肥的人而言卻是有很大的作用的哦。
以下是小編推薦的瘦身雕塑運(yùn)動(dòng)：
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時(shí)都在進(jìn)行的呼吸也會(huì)影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時(shí)保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸氣時(shí)背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時(shí)候?qū)⑿「箖?nèi)縮。
每次練習(xí)3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!
五、善用身體循環(huán)的按摩手法
按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時(shí)利用乳液的滑順度來(lái)按摩。
六、時(shí)常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升13%。
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡好的溫度在40℃左右，水位不宜超過(guò)心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來(lái)休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺(jué)溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>
建議趁著身體循環(huán)代謝好的這個(gè)時(shí)候，涂抹瘦身產(chǎn)品再加上簡(jiǎn)易按摩，可以加速吸收，達(dá)到事半功倍的效果。不過(guò)要記得泡澡后需補(bǔ)充大量溫開(kāi)水，飯后一小時(shí)內(nèi)也不宜泡澡。
冬季如何減肥好?該如何計(jì)算個(gè)人基礎(chǔ)代謝率?
簡(jiǎn)單計(jì)算公式如下
1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)。
