在這里提供大家一個小方法,可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上裝滿并強迫自己在下班前喝完,剩下的部分則利用早上起床時和回家后各喝500c.c即可,外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
三,能動不坐,每天保持一定的活動量
不喜歡做運動的人往往是會造成基礎(chǔ)性的新層代謝下降的,如果是真的沒有時間去進(jìn)行運動的話,那么不妨可以參考三九網(wǎng)小編教給大家一些輕松的居家小運動哦,像是爬樓梯或者是在看電視的時候做一些抬腿,扭腰扽等的活動,這些是看起來很簡單,但是對于減肥的人而言卻是有很大的作用的哦。
以下是小編推薦的瘦身雕塑運動:
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時都在進(jìn)行的呼吸也會影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降,所以想要提升基礎(chǔ)代謝率,就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸:吸氣時背部挺直,深深吸氣并撐起腹部,吐氣的時候?qū)⑿「箖?nèi)縮。
每次練習(xí)3分鐘,一天大約做5次。這樣的深層呼吸,可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝,還能讓小腹變平坦喔!
五、善用身體循環(huán)的按摩手法
按摩可以維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,幫助排出體內(nèi)廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán),提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃,基礎(chǔ)代謝率就會上升13%。
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡好的溫度在40℃左右,水位不宜超過心臟的位置,每泡3-5分鐘就起來休息一下,再用冷水沖一下手和腳,如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>
建議趁著身體循環(huán)代謝好的這個時候,涂抹瘦身產(chǎn)品再加上簡易按摩,可以加速吸收,達(dá)到事半功倍的效果。不過要記得泡澡后需補充大量溫開水,飯后一小時內(nèi)也不宜泡澡。
冬季如何減肥好?該如何計算個人基礎(chǔ)代謝率?
簡單計算公式如下
1.男性:66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)。