鄭多燕瘦腿 鄭多燕教你如何打造苗條雙腿

  鄭多燕是當(dāng)下非常的健身教授,拍攝的減肥視頻幫助很多人成功實現(xiàn)了減肥的目標(biāo)哦!那么鄭多燕瘦腿操應(yīng)該怎么練習(xí)呢?鄭多燕瘦腿方法有哪些原則呢?今天小編就向大家介紹下鄭多燕瘦腿的小方法,都是實際有效的,感興趣的人就趕緊嘗試一下吧!

  目錄

  1、鄭多燕瘦腿操 2、鄭多燕瘦大腿運動

  3、鄭多燕瘦小腿運動 4、鄭多燕瘦腿瑜伽

  6、鄭多燕瘦腿秘技 6、鄭多燕瘦腿方法的原則

  7、鄭多燕瘦腿食譜 8、鄭多燕瘦腿的注意事項

  鄭多燕瘦腿操

鄭多燕瘦腿操

  很多人應(yīng)該都聽過鄭多燕這位減肥明星,也想要通過她的方法來幫助自己的減肥。所以今天小編就為大家準(zhǔn)備了鄭多燕主要五種類型的瘦腿操相關(guān)內(nèi)容,讓大家能夠根據(jù)相關(guān)的內(nèi)容,安排自己的減肥工作哦!當(dāng)然,對于減肥,一定要堅持鍛煉才有效果哦!

  一、有氧操

  1.跪地叉腰

  手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;肩部慢慢后仰,手臂用力,并將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達(dá)到大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接著做。

  2.開腿舉臂

  手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部;

  3.側(cè)臥抬腿

  手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)步驟:側(cè)臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側(cè)。

  4.俯身抬

  肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)步驟:趴在地板上,四肢伸展;用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起左腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,維持10秒鐘再換方向。

  二、啞鈴操

  1.啞鈴直立劃船

  鍛煉部位:肩部的三角肌、斜方肌動作要領(lǐng):直立,挺胸,雙肩后展,雙手各持一只啞鈴置于大腿前。向上直接提升啞鈴,向上和向身體兩側(cè)提拉肘部的同時保持啞鈴靠近身體。保持你的雙肘處于較高的位置,向上持續(xù)提拉直到啞鈴到達(dá)或稍高于肩部為止。在動作的頂點稍作停留,然后有控制地下放重量返回至初始位置。重復(fù)做8~12次。

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