減肥技巧 10招讓你輕松變苗條(3)

  減小腹技巧

  縮腹走路方法

  學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。

  方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

  仰臥起坐減小腹

  長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。

  具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

  游泳減小腹方法

  每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快,能更快地消耗脂肪。這種方法是科學(xué)、無可否認(rèn)的。

  粗鹽減肥法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

  在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒適量粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用力,以免把皮膚搓得粗糙。

  食療減小腹方法

  在每日正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入量。

  冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

  食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。

  每日就餐時(shí),每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽,則可以讓人有飽腹感,從而減少食物的攝入,達(dá)到給胃腸減少負(fù)擔(dān)的作用,從而也可以減少腹部的贅肉。

  按摩法減小腹

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