減肥技巧 10招讓你輕松變苗條(5)

  吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。

  動(dòng)作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動(dòng)作,稍后,緩慢向后仰躺回到初位置。

  將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。

  3. 騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

  如果你想大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。

  Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的有效方式,進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

  4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬

  通過蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作,可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。

  趴于平地,雙腿雙臂伸直,雙手置于雙肩之下,雙腳放松。

  保持腹部緊繃,屈左腿于身體左側(cè),膝蓋盡量接近左肘,保持此動(dòng)作,停頓,然后左腳回到起始位置,換右腿,重復(fù)該動(dòng)作。

  如此反復(fù),左右各20個(gè)(大約30分鐘),每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。

  5. 用纖維打敗脂肪

  每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。

  值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,并不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。

  比如,吃兩個(gè)蘋果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

  6. 在餐館做第一個(gè)點(diǎn)餐的人

  當(dāng)侍者在你身邊問詢服務(wù)時(shí),說一句“我后一個(gè)來”,可能會(huì)給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。

  近一項(xiàng)研究表明,相對(duì)于肥胖者,正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。

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