減肥的最好方法 教你幾招讓你飯后輕松瘦身(2)

  7、兩側伸展

  保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

  8、弓步俯腰

  做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

  呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。

  9、單臂上伸

  右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

  10、提肛收臀

  雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

  11、屁股走路

  坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側。背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

  左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

  結束動作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

  12、龍爪初探

  雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹肥胖的區(qū)域。

  13、手掌劃圈

  雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下,女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

  14、拍打小腹

  手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

  15、玉蟾吸真

  雙手抱住自己小腹肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是激烈的一式。

  結語:怎么樣,小編推薦的這幾個飯后動作還不錯吧,趕緊行動起來吧,其實減肥是一個艱難的過程,重要的還是要學會堅持,進行合理的飲食以及合理的鍛煉才可以,不能采用不切實際的方法,這樣不僅達不到減肥的目的還會傷害自己的身體健康。

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