5、收腹跳
從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以了，對腹部減肥很有效。
6、原地跳起旋轉(zhuǎn)
從半蹲開始擺臂跳起旋轉(zhuǎn)90度-360度，下落還原后再重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次5個-10個，就可以了。對提高人體平衡協(xié)調(diào)能力十分有效。
7、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)3～4組。
8、跳臺階
兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。
9、立定跳遠
就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習(xí)。這種方法可以重復(fù)數(shù)次練習(xí)，一般重復(fù)3次─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協(xié)調(diào)能力。也是一種良好的鍛煉方法。
10、負(fù)重跳躍
就是在身體上附加一定重量的物質(zhì)如沙袋，進行原地的或行進間的連續(xù)跳躍練習(xí)。這種練習(xí)增加了運動的難度和負(fù)荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據(jù)自己身體條件，靈活掌握練習(xí)的次數(shù)和時間。
11、行進間跳躍
用雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習(xí)，都是在行進中練習(xí)的跳躍。這種練習(xí)一般固定練習(xí)距離，10米─30米，連續(xù)重復(fù)練習(xí)，每周1次─2次，每次2組─3組，就可以收到健身效果。
除此之外，能減肥的跳躍方法還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習(xí)方法。急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習(xí)也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結(jié)合，有助跑、有跳躍，增加了練習(xí)的運動量，對鍛煉身體的素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、增進機能水平都有良好影響。
小編提醒大家，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止頸膜發(fā)炎，影響健康。練習(xí)中應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，尤其腰膝踝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動，可連續(xù)重復(fù)練習(xí)3次─10次，練習(xí)完后應(yīng)充分放松。
結(jié)語：怎么樣，以后再也不擔(dān)心沒有地方可以減肥了吧。上述小編的介紹讓你可以在家輕松的瘦身，還不用擔(dān)心減肥效果不好。上述小編介紹的這幾個跳躍運動減肥操的跳躍方法和技巧你要記住了哦，記得收藏哦。不過，三九養(yǎng)生堂提醒，在練習(xí)中應(yīng)在較松軟的地上練習(xí)，如沙地、草地比較好。
