然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，后再快跑60秒。
后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。
中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。
做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。
然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。
做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，但要產(chǎn)生減肥效果，需要注意三個(gè)關(guān)鍵。
1、 運(yùn)動時(shí)間：每次運(yùn)動至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每周至少3次。
2、講求持續(xù)的節(jié)奏，跑跑停停效果就不好。
3、運(yùn)動強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動才能消耗脂肪。強(qiáng)度通常通過運(yùn)動心率來掌握，運(yùn)動心率要保持在115-130之間好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持。
總結(jié)：通過小編的上文介紹，大家知道了跑步減肥的正確方法了嗎?大家知道了跑步減肥的技巧了嗎?大家知道了每天跑步需要多久了嗎?為了身材，大家可以做健身運(yùn)動，但是做這些運(yùn)動的時(shí)候，大家要注意方法，避免傷害。
