俗話說女為悅己者容,現(xiàn)在減肥在生活也是很多都在做的事情,包括特殊時(shí)期的哺乳期的媽媽們,大家都知道,可能剛生完孩子之后女性的身材也會(huì)隨之變化的,苗條的身材永遠(yuǎn)是女性的追求,當(dāng)然哺乳期的媽媽們也是一樣,哺乳期內(nèi)如何減肥是很多人都想知道的,所以,今天小編就可以大家介紹一下哺乳期減肥的方法和注意事項(xiàng)。
每一位媽媽都經(jīng)歷十月懷胎的痛苦,在這當(dāng)中為了寶寶的健康,任由自己的身材臃腫發(fā)胖,在生完寶寶后,自己的元?dú)庖矔?huì)大傷,身材更會(huì)走樣。
哺乳期減肥妙招一,注意調(diào)整氣息恢復(fù)身體。在產(chǎn)后的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽,還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期,多休養(yǎng)才是重要的,以便恢復(fù)體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理開始著手減肥啦。
1、調(diào)息運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。
2、縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛。
3、飲食調(diào)理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì),以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。
哺乳期減肥妙招二,簡(jiǎn)單的活動(dòng)緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長(zhǎng)和伸展,肌肉彈性降低,腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月,新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng),以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,恢復(fù)腹部肌肉彈性。
哺乳期內(nèi)減肥對(duì)于食譜的要求是非常高的,下面小編就給大家介紹一下食譜的要求:
食物總量較大,種類豐富。由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供應(yīng),攝入食物的數(shù)量也要相應(yīng)增加。每日應(yīng)加餐,一日以4-6餐為宜。來自于淀粉類食物的能量仍應(yīng)在60%左右,食物種類應(yīng)多樣,以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給。
供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動(dòng)物性食品。
保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣,故而鈣是乳母易供應(yīng)不足的營(yíng)養(yǎng)素。乳制品含鈣量高,并且易于吸收利用,每日好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì),也是鈣的良好來源,應(yīng)充分?jǐn)z入。此外,青菜、堅(jiān)果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
適量攝入粗糧、薯類和豆類,替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素,對(duì)泌乳有利。同時(shí),產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問題,應(yīng)增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需,而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲,并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
每天應(yīng)保證1000ml的湯汁,以充足補(bǔ)水。動(dòng)物性食品宜用燉煮方式烹調(diào),少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對(duì)泌乳有益,均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大,調(diào)味宜清淡,浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
哺乳期的婦女應(yīng)少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等,不飲酒,不飲咖啡,以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期內(nèi)既要注重自身的減肥也要注重寶寶的營(yíng)養(yǎng)吸收,所以,在食物方面一定要注意衛(wèi)盡量不要吃刺激性的食物。