母乳推薦補(bǔ)鈣食物
母乳容易缺乏的是鈣，因此每日應(yīng)攝入3種以上富含鈣的食材。包括以下食物：
奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪。
豆制品，包括鹵水豆腐或石膏豆腐，各種豆腐干、豆腐絲和仿肉調(diào)味豆制品。
深綠色葉菜，包括小油菜、小白菜、莧菜、芹菜(帶葉子)、芥藍(lán)等。
海產(chǎn)類，包括小蝦、蝦仁、海米、連骨食用小魚等。
堅(jiān)果和種子，包括芝麻、芝麻醬、葵花籽、榛子、開心果等。
哺乳期減肥注意事項(xiàng)
產(chǎn)婦產(chǎn)后需要坐月子，坐月子是女性身體恢復(fù)的重要時(shí)期，需要好好調(diào)理身子。選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們，在產(chǎn)后還要特別注意攝取營養(yǎng)，因?yàn)檫@會(huì)影響到寶寶的母乳質(zhì)量和數(shù)量。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后總是希望能夠盡快減肥，恢復(fù)身材，有不少媽媽因?yàn)榧庇谇蟪?，反而適得其反，還落下了很多后遺癥。因此產(chǎn)婦媽媽們都要認(rèn)真留意一下哺乳期減肥注意事項(xiàng)。
產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個(gè)時(shí)候千萬要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。
產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無助于子宮的恢復(fù)，還會(huì)對(duì)子宮帶來嚴(yán)重的傷害，所以運(yùn)動(dòng)減肥要把握合適的時(shí)機(jī)。
服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會(huì)從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。
不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是好的。
結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的哺乳期減肥的方法和注意事項(xiàng)，看完之后相信大家也能清楚的明白了哺乳期減肥的要素了吧，不過小編在這里還是要提醒大家，減肥固然是重要的，不過身體健康才是重要的事情，在減肥的過程也還是要注重寶寶的營養(yǎng)吸收的。
