上午的零食
在辦公室抽屜里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯(cuò)的選擇，它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅(jiān)果，可以刺激新陳代謝，胡桃2~3顆為宜，杏仁不要超過一小把。
午餐
午餐的分量應(yīng)占一天飲食攝取量的50%，將肉類的攝取時(shí)間都調(diào)整到午餐好，雞肉和魚肉不僅補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，熱量和脂肪都是相對(duì)安全的，進(jìn)食順序?yàn)闇?mdash;—蔬菜——肉類，就能避免過量地?cái)z取脂肪和熱量。因?yàn)榇竽X要在半小時(shí)以后才能接受到飽脹感的信號(hào)，所以，在午餐的時(shí)候愉快地和同事們聊天吧，既增進(jìn)了與同伴們的關(guān)系，更能避免不小心吃得過多。
下午的點(diǎn)心
一般下午4~5點(diǎn)人體會(huì)開始感覺到饑餓，這時(shí)吃一些小點(diǎn)心，能控制住澎湃的食欲，5片蘇打餅干，或半片抹了一匙花生醬的全麥面包，能安慰你快崩潰的控制力，再加一個(gè)蘋果就更棒了。
晚餐
對(duì)不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和兩個(gè)水果。好每一天晚上吃不同的蔬菜，能大限度地保證營養(yǎng)和維生素?cái)z入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，兩個(gè)水果中固定為一根香蕉+一個(gè)每天不同的水果為好。
STEP 3:加強(qiáng)針對(duì)性運(yùn)動(dòng)
辦公室女郎大的隱患就是下半身不知不覺堆積出來的脂肪，在控制飲食全面瘦身的基礎(chǔ)上，抓緊每一個(gè)時(shí)機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。每天堅(jiān)持做一小時(shí)耗氧燃脂運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等等，強(qiáng)度盡可能大，再結(jié)合以下有針對(duì)性的局部運(yùn)動(dòng)，雙管其下，一定能在后一天給你大的驚喜。
Part 1:保持正確坐立姿態(tài)
骨瘦如柴的女人仍然要減肥?這并不奇怪，因?yàn)楹芏嗳巳聿⒉环逝?，甚至某些部位還過于纖瘦，但辦公室女郎逃不掉的厄運(yùn)就是腰腹部容易贅肉橫生，別小看這點(diǎn)瑕疵，造成身材缺陷往往殺傷力大。其實(shí)這些都是由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間在辦公室工作造成的，大部分的Office lady由于長時(shí)間坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受壓迫，所以形成了前凸后平的尷尬局面。
