12、藍(lán)莓
減肥原理：藍(lán)莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對(duì)減下半身很有幫助。
藍(lán)莓是保護(hù)視力的佳水果，富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦
神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
藍(lán)莓的減肥吃法
1、直接食用
食用藍(lán)莓的佳時(shí)間可以是在早餐的時(shí)候當(dāng)做一種早餐來(lái)食用，通?？梢源钆淦鹚救髦蝸?lái)食用。
在午餐、晚餐半個(gè)小時(shí)之后也是食用藍(lán)莓的佳時(shí)間。
這時(shí)候吃藍(lán)莓，不但能夠?yàn)樯眢w提供各種營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度。
2、將藍(lán)莓榨汁，做成藍(lán)莓汁來(lái)飲用
這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍(lán)莓汁的功效卻往往比不上生吃藍(lán)莓，因?yàn)樗{(lán)莓的表皮也是有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同樣可以幫助促進(jìn)新陳代謝。
想要減肥的話，水果是好的選擇，美味瘦身又能排毒養(yǎng)顏，尤其是對(duì)于兩者都想要的女生來(lái)說(shuō)，水果確實(shí)是不可缺少的，將水果當(dāng)做早餐的話，飽腹感非常強(qiáng)，而且還能讓你一整天都精神飽滿，尤其是可以提高新陳代謝的效果并且加速燃脂。
五彩鮮果壽司卷
材料：蘋果1/4個(gè)，奇異果1/4個(gè)，草莓2顆，火龍果30公克，芒果30公克，蘿美生菜1大片，海苔片3/4片，壽司飯適量，開心果2顆。
做法
1、將材料中的水果全部洗凈后去皮，并切成長(zhǎng)條狀備用。
2、于海苔片上舖上壽司飯(海苔片前端預(yù)留1公分)，覆蓋上一層保鮮膜后將海苔片翻面朝上，先放入蘿美生菜葉，再將作法1中的材料逐一放入捲起即可。
3、裝盤時(shí)可放些切碎的開心果裝飾，并在盤邊淋上草莓優(yōu)格醬汁。
水果什錦飯
材料
玉米30克、金桔4個(gè)、糯米50克、甜豌豆30克、麥仁25克、蜂蜜、橙汁、白糖。
做法
1、蜂蜜、橙汁放入碗中調(diào)勻。
