坐著就能減肥的幾招小動(dòng)作
1.轉(zhuǎn)腰
雙膝并攏端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭轉(zhuǎn)，同一個(gè)方向可重復(fù)3次并堅(jiān)持10秒以上。這個(gè)動(dòng)作可以針對(duì)兩側(cè)腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。
2.伸背
端坐在椅子上，雙手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅(jiān)持15秒后恢復(fù)，再重復(fù)3次左右。這個(gè)部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。
3.提臀收腹
端坐于椅子上，手搭在扶手上，雙腳并攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅(jiān)持兩秒，放松，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作起到收腹和提臀的作用。
4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅(jiān)持10~15秒，恢復(fù)，重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能讓大小腿和臀部后側(cè)的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。
四個(gè)動(dòng)作讓你在辦公室也能輕松減肥
1.練習(xí)好的電話禮儀
不要只是在打電話的時(shí)候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強(qiáng)迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機(jī)打電話，這樣你可以邊打電話邊來(lái)回走。
對(duì)于那些可怕的會(huì)議電話，學(xué)會(huì)利用多余的時(shí)間：同事打來(lái)時(shí)，摁下免提，聽(tīng)的時(shí)候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。
2.花費(fèi)時(shí)間吃午餐
跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。
你可以去品嘗幾個(gè)街區(qū)之外新開(kāi)業(yè)的菜館，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽(yáng)光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。
3.穿過(guò)立方體邊界
盡量不要打電話或發(fā)電子郵件給任何距離你不到150米的人。
有可能下午四點(diǎn)左右，他們感覺(jué)待在辦公桌前有點(diǎn)孤獨(dú)，這種孤獨(dú)感突然出現(xiàn)，親自起身去了解一下!有可能這在公司里會(huì)很受歡迎，這樣你就會(huì)有一個(gè)離開(kāi)你辦公桌的借口。
4.遵循40分鐘規(guī)則
有人說(shuō)你應(yīng)該每隔一個(gè)小時(shí)在你的辦公桌前站一會(huì)兒，但其實(shí)應(yīng)該是每隔40分鐘。
