不吃午飯減肥并不可取 減肥容易失敗(2)

  中午減肥食物

  1.薯類

  常見的薯類作物有紅薯、紫薯、土豆、芋頭、魔芋和香芋等。這一類食物含有膳食纖維、抗性淀粉等。

  以土豆中抗性淀粉為例,其釋放葡萄糖速度緩慢,可控制血糖、減少饑餓感。而薯類食物中的膳食纖維同樣可以增加飽腹感,緩解便秘和減肥。

  而且薯類食物制作簡單,只要簡單蒸熟即可。所以,中午減肥可以選擇薯類植物作為主食。

薯類食物制作簡單,只要簡單蒸熟即可

  2.苦味蔬菜

  苦味蔬菜含有無機(jī)化合物、生物堿、氨基酸等物質(zhì),是人體健康所需的一些物質(zhì)。而同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為苦味入心,可以幫助人體緩解緊張的心理狀態(tài),接觸煩悶和疲勞。

  對(duì)于減肥而言,苦瓜、苦菊、萵苣、蘆筍等這些蔬菜,具有清熱利尿、減肥和降火等功效,尤其是苦瓜,其中含有苦瓜素可以燃燒脂肪。

  所以,想要中午減肥,那么不妨利用苦味蔬菜。并且,烹調(diào)方法越簡單越好,如涼拌蔬菜或蔬菜沙拉。

  3.魚肉

  蛋白質(zhì)是維持生命基礎(chǔ)的物質(zhì),而一些畜類肉,如豬肉、腌肉等,其中會(huì)含有隱形脂肪,同樣引起肥胖。魚肉屬于低脂肪肉類,即使含有脂肪,卻屬于不飽和脂肪酸,不易引起肥胖。

  所以,中午減肥宜選擇魚肉。但是魚肉在烹調(diào)時(shí)要多注意,盡量采用清蒸、烤制或水煮的方法。

  4.茶葉

  喝茶宜放在飯后的一小時(shí),此時(shí)喝茶可以解渴、振奮精神、減肥。想要利用茶水來減肥,那么好選擇荷葉茶、普洱茶。

喝茶宜放在飯后的一小時(shí)

  荷葉茶可以刺激腸道蠕動(dòng),有助于排出毒素,其比一些高纖維食物更有排便效果。另外,荷葉茶中還含有茶瘦素,可以調(diào)節(jié)食欲,作用于人體存儲(chǔ)的葡萄糖,起到減肥瘦身功效。

  所以,中午減肥還可以選擇喝茶,但這里提到的荷葉茶不宜長期飲用,如果想要長期飲用可以選擇普洱茶。

  結(jié)語:想要中午減肥還是要吃午餐的,上文中我們給大家介紹了中午不吃午飯減肥的危害,以及中午減肥可以選擇薯類、苦味蔬菜、魚肉和茶飲。如果你也處于肥胖的苦惱中,那么不可盲目的進(jìn)行節(jié)食,而是要選擇適合自己的方法。

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