加辣椒粉
根據(jù)研究，在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉，一方面能降低食欲，另一方面可以加快卡路里的消耗。
多喝水
每天至少8杯水需要保持，既能讓你保持飽腹感，也能清理體內(nèi)的毒素。綠茶是不錯(cuò)的補(bǔ)水飲料，能起到控制饑餓和燃燒更多卡路里的雙重作用。
節(jié)食減肥的四大禁忌
四“tang”是節(jié)食減肥的四大禁忌。那么 四“tang”究竟指的是什么?下面我們就一起來(lái)看看。
湯
“湯”是中國(guó)人偏愛(ài)的餐桌飲料，其中含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉類物質(zhì)，進(jìn)入胃后，半小時(shí)即可排入小腸。由于湯汁均勻，在小腸中分散，吸收面積大，很容易被消化吸收。在此過(guò)程中，食物動(dòng)力作用較固體食物為少，因而多喝湯容易發(fā)胖。
糖
“糖”是機(jī)體主要提供能量的物質(zhì)。但食糖過(guò)多，超過(guò)集體所需，便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。
躺
“躺”即慵懶不喜動(dòng)。活動(dòng)能夠消耗熱量，如運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，消耗的能量少，會(huì)使體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存增厚，人也逐漸發(fā)胖。
燙
“燙”指喜進(jìn)食過(guò)熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴(kuò)張，消化腺分泌活動(dòng)加強(qiáng)，因而促進(jìn)了消化吸收，吸收進(jìn)體內(nèi)的糖類、脂肪易相應(yīng)增加。故多食燙食，也會(huì)使身體發(fā)胖。
減肥的誤區(qū)有哪些
不吃脂肪
脂肪不一定會(huì)使你發(fā)胖。雖然脂肪比蛋白質(zhì)或糖類熱量高，但任何食物吃太多都會(huì)增重?？梢猿孕》莸慕】抵绢愂澄铮缬托贼~(yú)類、堅(jiān)果、種子類、牛油果。
人更喜歡有條理和有規(guī)則可循的飲食，如果你就是這樣，那就挑一種你能堅(jiān)持吃的。有很多節(jié)食方案，比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取，同時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量。
完全不吃碳水化合物
減少碳水化合物攝入有助于減肥，但如果完全不吃你又不習(xí)慣，那你可以試著減量，把煮熟的藜麥、糙米、甘薯、斯佩耳特小麥或豆類加到炒菜、湯、沙拉和燉菜里。
吃太多快餐
快餐能很有效地避免陣發(fā)的饑餓感，但如果你不餓就別吃快餐了，不然這只會(huì)讓你吃太多。如果你需要吃點(diǎn)東西，那么在手邊放點(diǎn)健康食物。
頻繁稱體重
每周稱一次體重或者給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如能重新穿上喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果(減重)所花費(fèi)的時(shí)間比預(yù)計(jì)稍長(zhǎng)一點(diǎn)，不要灰心，不要因?yàn)榉磸椌妥载?zé)不已。
你怕的就是餓，所以你可以每天吸收1200-1500卡的熱量，設(shè)定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，比如每周減掉1-2磅。如果健身房不適合你，那么在日程安排上做點(diǎn)小改變就能幫你消耗熱量，比如步行上班或爬樓梯。
減肥很困難，尤其是沒(méi)有一點(diǎn)支持和鼓勵(lì)的話。試著讓朋友或家人參與進(jìn)來(lái)，也可以讓同事參與減肥的挑戰(zhàn)，或報(bào)名參加一個(gè)慈善運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓自己有點(diǎn)目標(biāo)。
依賴減肥餐
節(jié)食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產(chǎn)品”。但這些都不好，其中包含過(guò)多糖分和鹽，過(guò)后會(huì)使我們感覺(jué)餓。試著自己做飯，因?yàn)檫@是容易的控制飲食的方法。你不需要做得好吃，只要簡(jiǎn)單就好，嘗試多做一點(diǎn)留著第二天吃以便節(jié)省時(shí)間。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于夏季如何減肥，我們就介紹到這里了。希望大家通過(guò)閱讀上文可以對(duì)減肥有更加清楚的認(rèn)識(shí)。今天，我們主要和大家分享了一些簡(jiǎn)單的減肥方法，以及減肥的常見(jiàn)誤區(qū)，希望大家可以有所收獲，后祝愿大家都減肥成功。
