瘦身減肥操STEP1
瘦身部位:手臂、腿部肌肉、腹部。
俯臥在地面上,將手肘彎曲,讓手肘下方的手臂緊貼著地面,腳尖朝下,PP向上頂,讓手臂、腳尖、PP同時(shí)用力,撐起整個(gè)身體。
瘦身減肥操STEP2
瘦身部位:肩膀、后背、臀部。
仰臥,腿部完全離開(kāi)地面,將身體向上拱起來(lái),用手撐住整個(gè)身體,腳面繃直,是肩膀、手、腿部同時(shí)用力。
瘦身減肥操STEP3
瘦身部位:后背、手臂、腰部、臀部。
做側(cè)身運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的時(shí)候,要將手臂和腿部完全伸直,盡量拉伸,手臂和腿部呈一條直線,讓雙腿、 手臂、腰部同時(shí)用力。
瘦身減肥操STEP4
瘦身部位:大腿、腹部、背部。
仰臥,膝蓋彎曲,用腳面撐起PP和上半身,雙手緊貼地面,也要用力讓身體懸浮起來(lái),這樣一來(lái),大腿、PP、手臂將會(huì)同時(shí)用力。
瘦身減肥操STEP5
瘦身部位:腹部、腰部、臀部。
仰臥在地面上,雙手交叉放在腦后,將腿部朝天伸直,讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型,隨即用手撐住腰部,做提升練習(xí)。
瘦身減肥操STEP6
瘦身部位:腿筋、腰部、腹部。
在做完上述的幾個(gè)減肥操后,全身基本上都得到了舒緩,這時(shí)候,坐在地面上,將左腳膝蓋彎曲,左手挽在膝蓋下方,腰部左右不停扭動(dòng)。
介紹一款減肥茶飲
草莓山楂消脂茶
草莓山楂消脂茶材料:草莓適量,山楂適量,冰糖適量。
做法
1、將山楂和清水倒入鍋中,水開(kāi)后下入冰糖(喜歡甜的,可以適量多加點(diǎn)冰糖,不喜歡的可少放),至冰糖溶化即可關(guān)火。
2、草莓沖洗干凈后,用淡鹽水浸泡七八分鐘,瀝干。
3、草莓對(duì)半切開(kāi),放杯子里,將煮好的山楂糖水倒入杯中,將草莓泡2-3分鐘即可飲用
減肥功效:山楂具有開(kāi)胃消食作用,特別是對(duì)消肉食積滯作用更好,可謂減肥者的必吃水果,和草莓搭配就有了酸酸甜甜的感覺(jué),更易于入口,受大眾喜歡。
結(jié)語(yǔ):看到這里,希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)中老年人如何健康的減肥都有一些新的認(rèn)識(shí),同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥法也有了更多的了解,我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇適合自己的瘦身方式,科學(xué)有效的進(jìn)行瘦身,這樣才可以擁有健康完美的身材。