增強(qiáng)與講究衛(wèi)生密切相關(guān)，體育鍛煉要與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生結(jié)合起來，才能達(dá)到促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。講究衛(wèi)生主要包括以下幾點(diǎn)：
1.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期檢測(cè)身體狀況，按合理的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉。
2.遵守生活作息制度，運(yùn)動(dòng)與休息交替間隔必須合理安排，要注意勞逸結(jié)合、防止過度疲勞。
3.注意飲食衛(wèi)生，合理補(bǔ)充營養(yǎng)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后體力迅速恢復(fù)。
4.注意環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生。
新鮮的空氣、溫暖的陽光、清潔的水質(zhì)、合理的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材和運(yùn)動(dòng)服裝是運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的環(huán)境因素。此外，還要注意個(gè)人衛(wèi)生，不要養(yǎng)成吸煙喝酒等不良習(xí)慣，這對(duì)提高鍛煉效果，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病有重要意義。
身體鍛煉的基本原則
一、自覺積極性原則
二、適宜負(fù)荷，循序漸進(jìn)原則
三、持之以恒原則
四、全面鍛煉原則
五、自我健康狀態(tài)的評(píng)估原則
什么時(shí)間鍛煉好
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行合理。佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
日常生活中，有人喜歡起早鍛煉，有人喜歡晚間鍛煉，還有人習(xí)慣在工作中抽空練一會(huì)兒。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也有自己的“時(shí)間表”，如果能夠選擇佳的時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)事半功倍。
一般而言，早晨空氣清新，此時(shí)鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強(qiáng)胸肌力量，而且對(duì)調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉;下午則
是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，特別是黃昏時(shí)分，人體肌肉的承受力較其他時(shí)間高，視、聽等感覺為敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩(wěn)，能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動(dòng)引起 的心跳加快和血壓上升。對(duì)于心血管和神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能相對(duì)減弱的中老年人來說，黃昏時(shí)鍛煉相對(duì)比較安全且有效。一般在晚上鍛煉后，微微的身體疲勞感有助于睡 眠，但須在睡前3～4小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜大，否則神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮反易導(dǎo)致失眠。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)并不是隨時(shí)可做的，有幾個(gè)時(shí)間段不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后
進(jìn)餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使血液流向四肢，影響人體的消化。長(zhǎng)此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進(jìn)餐后易發(fā)生餐后低血壓，大腦供血相對(duì)減少，外出活動(dòng)時(shí)易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐后運(yùn)動(dòng)，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應(yīng)對(duì)俗話說的“飯后百步走”稍加修正，即好進(jìn)餐后休息30～45分鐘再到戶外活動(dòng)。
飲酒后
如果這時(shí)去運(yùn)動(dòng)，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時(shí)，酒精通過血液循環(huán)會(huì)加速進(jìn)入大腦、肝臟等器官，對(duì)其功能產(chǎn)生不良影響。
情緒差
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持樂觀的心情，當(dāng)生氣、悲傷時(shí)，盡可能不要做激烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿说那榫w直接影響著身體的生理機(jī)能，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響器官功能的發(fā)揮。但可以參加一些強(qiáng)度不大的、非競(jìng)賽性、非身體對(duì)抗性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、羽毛球等。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。
結(jié)語：通過上文相信大家對(duì)如何鍛煉以及鍛煉時(shí)間有了全面的了解和認(rèn)知。想要強(qiáng)壯的身體就得從生活中的方方面面去護(hù)理，馬虎不得。只要嚴(yán)格按照上文說的去做，相信大家都能有一個(gè)好身體的。
