擁有又直又長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮氖?，究竟如何改變自己的腿型呢?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1398524-1.html' target='_blank'>矯正腿型的方法是什么呢?下面就讓我們真正的去了解一下標(biāo)準(zhǔn)腿型的相關(guān)知識(shí)，如果你想擁有一雙美腿，不妨看過(guò)來(lái)。
【坐姿器械腿內(nèi)收】
坐姿器械腿內(nèi)收，針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌群，是能找到訓(xùn)練感覺(jué)、有效的訓(xùn)練動(dòng)作，可以很好地強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)，在健身房訓(xùn)練的同學(xué)如果想要改善O型腿，一定要把這個(gè)動(dòng)作加入自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
目標(biāo)肌群：大腿內(nèi)側(cè)肌群
動(dòng)作描述
1 坐在臀腿訓(xùn)練機(jī)上，大腿內(nèi)側(cè)貼擋板，調(diào)整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背;
2 兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，堅(jiān)持2-3秒;
3 緩慢控制恢復(fù)初始位置，重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1 腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側(cè)屈助力;
2 動(dòng)作過(guò)程保持用力均勻可控，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作;
3 雙腿外展打開(kāi)后不要停頓太久，好立即開(kāi)始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。
【 側(cè)臥腿內(nèi)收】
側(cè)臥腿內(nèi)收，適合沒(méi)有健身房條件，在家訓(xùn)練的同學(xué)，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，在家隨時(shí)來(lái)上幾組，很好地改善O型腿。
