女士減肥方法 女人這樣減肥效果更明顯(2)

  假如你真的想減肥,即使在家里,你也能減肥,不需要健身房的各種器械,顯而易見的家具也能為你的減肥幫大忙。現(xiàn)在就來看看小編給你推薦在家運動減肥的方法之簡單家具減肥操,讓你一個月就能減10斤哦。

  減肥場所之臥室

  1、仰臥提臀

  身體仰臥于靠近床的地板上,雙腳踏于床沿,腿彎曲,手臂緊貼體側(cè)。腳跟支撐用力,將臀部抬起,越高越好,稍作停頓再放下,重復(fù)動作。

  Tips:為了提高難度,可以將一只腳抬起再做提臀動作,重復(fù)幾次后再換另一只腳。

  2、金雞獨立

  背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一只腳。保持單腿站立的姿勢,手臂不能松開。面朝床做下蹲動作,重復(fù)蹲起十次,再換另一條腿重復(fù)上述動作。

  減肥場所之衛(wèi)生間

  1、高位俯臥撐

  采用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。持續(xù)做俯臥撐動作,保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

  Tips:雙手撐的地方越低,難度越大。

  2、探臂俯臥撐

  采用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。做5下俯臥撐,然后換另一只手重復(fù)動作。

  減肥場所之廚房

  1、提膝練習(xí)

  探身向前,雙手撐在操作臺上,雙臂分開,與肩同寬,雙腳分開,與胯同寬。迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移動,與此同時轉(zhuǎn)動你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次,再換另一條腿。

  Tips:動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置。

  2、蹲式肩上推

  將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前,肘部彎曲。身體下蹲,保持這個姿勢,腳跟不能離地。身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重復(fù)動作。

  減肥場所之餐廳

  1、風(fēng)車動作

  站立,雙腳分開與胯同寬,右臂抬起指向左方。目光看向舉起的右手,雙腿繃直,臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方,同時左手沿左腿向下移動。重復(fù)動作10次,再換另一邊做10次。

  2、支臂側(cè)臥練習(xí)

  身體右側(cè)臥,肘部著地,將左腳置于椅子上,右腳抬起。臀部慢慢離開地面,保持該姿勢10秒鐘的時間,之后放下幾秒再抬起,反復(fù)10次。

  結(jié)語:看了小編上文的介紹,您是不是已經(jīng)知道女士減肥方法是怎么樣的了呢?您是不是也已經(jīng)知道怎么樣減肥快有效了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)瘦身減肥方法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦,還等什么,趕快一起來學(xué)習(xí)一下哦。

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