大麥
大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養(yǎng)含量與其他谷物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時，把大麥制作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養(yǎng)物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
野米
野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一種一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品，減肥時適量食用。野米只是一種草的種子，外殼不用打磨，呈灰黑顏 色，含有極高的營養(yǎng)成分。野米中的蛋白質、多種微量元素、膳食纖維比大米高得多，是難得的保健食物，可稱之為“米”中之王。
糙米
糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據了解，食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。
1.你的體能水平會飆升
當人們開始減肥時，首先注意到的往往是體能的大幅提升。當你的體重減少時，你只需要更少的能量就能度過每一天。減肥還能提高身體的吸氧效率，所以減肥后，當你爬樓梯或趕公交時再也不會上氣不接下氣了。以跑步為例：運動員每減掉一斤，跑一公里所用的時間就會減少2秒。
2.你的記憶力提高了
在2013年瑞典的一項研究中， 經過六個月的減肥年長女性的記憶會明顯提高。腦部掃描顯示，她們的大腦在編碼過程中更加活躍，因此只需要很少的大腦資源就能回憶之前儲存的信息。此前的研究還發(fā)現，肥胖與記憶力減弱有關，尤其是那些臀部贅肉較多的梨形身材女性。
3.你和伴侶的關系會更加緊密
減肥會讓你更加性感，你苗條的身材以及獲得的自信都會加強你與伴侶之間的聯系。同時你的身體變化可能會迫使你的另一半考慮自己的健康選擇，驅使他去鍛煉減肥趕上你。有什么比一對型男型女走在大街上更讓人羨慕呢?
4.你患癌癥的風險會降低
吸煙、過度日曬和輻射會導致癌癥，但肥胖也與幾種癌癥有關。超重會引起炎癥和體內細胞的變化。一項針對絕經后女性的研究顯示，減輕5%的體重就可以降低炎癥的危險水平。2014年發(fā)表在《肥胖研究》上的一項研究發(fā)現，肥胖癥男性的癌癥風險在減肥后就下降到與常人一致。
結語：減肥的方法大家可能都了解了，但是減肥能不能達到預期的效果就很難說了，因為減肥從根本上來說是要改變自己不健康的生活習慣，這是很難的。希望大家都能找到減肥的動力，并且堅持下去，一般一兩個月就會看到效果的哦!
